objaw: nerwowość
rada: Zadbaj o odpowiednią dawkę wapnia i tryptofanu. Oba związki występują w mleku. Dodatkowo można spożywać produkty zwiększające produkcję serotoniny. Należą do nich żółty ser, banany i czekolada (uważaj, gdyż są to produkty wysokokaloryczne). Szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego są witaminy z grupy B, pamiętaj zwłaszcza o wit. B6, zawartej w pełnoziarnistych produktach zbożowych, tłustych rybach, bananach i w drobiu.
objaw: obrzęki i bóle piersi
rada: Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. W okresie przedmiesiączkowym zatrzymywanie płynów w organizmie jest zjawiskiem fizjologicznym, stąd też przykre dolegliwości. Ograniczyć spożycie soli kuchennej i cukrów prostych, które to zjawisko dodatkowo wzmagają. Zwiększ natomiast spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych (oleje roślinne, orzechy, ziarna zbóż)
objaw: zwiększony apetyt
rada: Włącz do menu węglowodany złożone i błonnik. Zalecane są wszelkie warzywa i nieprzetworzone pełnoziarniste produkty. Dodatkowo zrezygnuj ze spożywania alkoholu, który obniża stężenie glukozy we krwi i wzmaga apetyt.
