przemiana materii
Niewielkie, ale częste posiłki sprawiają, że dostarczona energia w całości zostaje zużyta, a nie odłożona w postaci zbędnego tłuszczu.
Warto pamiętać o warzywach i owocach, pieczywie razowym oraz grubych kaszach - produkty te są to idealnym źródłem błonnika, który szybko powoduje uczucie sytości (co znacznie obniża łaknienie). metabolizm (wspólnie z błonnikiem) poprawia również picie dużych ilości wody. Woda przyspiesza pasaż treści pokarmowej w jelitach oraz zapobiega zaparciom.
nadwaga
Częstą przyczyną nadwagi po 50. roku życia jest zmniejszenie aktywności fizycznej - brak ruchu, powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, co nawet przy stosowaniu prawidłowej diety może prowadzić do nagromadzenia się dodatkowych kilogramów. Każdy ruch wspomaga przemianę materii, dotlenia nasz organizm i do tego wyzwala uwalnianie hormonu szczęścia! A, w przypadku kłopotów z dodatkowymi kilogramami ruch jest nie tylko zalecany, a wręcz obowiązkowy! Na początek wystarczy codzienny spacer albo jazda na rowerze, aby poczuć różnicę.
osteoporoza
Już od 30. roku życia dochodzi do zmniejszania się masy kostnej. Aby jak najdłużej utrzymać masę kostną, należy prowadzić aktywny tryb życia i spożywać pokarmy bogate w wapń. Zbliżając się do pokwitania organizm kobiecy wytwarza mniejsze ilości estrogenów, dochodzi wówczas do największej utraty tkanki kostnej, w wyniku, czego kości stają się cieńsze i słabsze. W celu zapobieżenia powikłaniom zaleca się gimnastykę oraz wzbogacenie diety w produkty mleczne. Najkorzystniejszym źródłem wapnia jest mleko świeże i fermentowane, ale należy również zwrócić uwagę na inne produkty, takie jak: soja, brokuły.
uwaga! Światowa Organizację Zdrowia (WHO) i Międzynarodowe Towarzystwo Menopauzy (IMS) ustanowiły 18. października Światowym Dniem Menopauzy i Andropauzy.
ZOBACZ TAKŻE:
DIETA NORWESKA >>
DIETA NA DOBRE SAMOPOCZUCIE >>
