Oprah Winfrey wyznała niedawno O magazine, że „chciała zniknąć” i czuła się „jak krowa”, po tym jak ponownie przybrała na wadze. Patrząc na swoje zdjęcia, na których była szczuplejsza, nie może uwierzyć jak mogła do tego odpuścić, że znowu straciła kontrolę nad swą figurą.
54-letnia prezenterka telewizyjna od lat boryka się z efektem jo-jo. W latach osiemdziesiątych schudła dzięki płynnej diecie białkowej. Na początku lat dziewięćdziesiątych, aby wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę wynajęła osobistego trenera Boba Geene’a i trenowała do maratonu Marine Corps. Przytyła jednak znowu, po czym zdecydowała się na drastyczną metodę i zastosowała głodówkę, dzięki której straciła ponad 30 kg w cztery miesiące. Ostatnio jednak z powodu problemów z tarczycą przestała ćwiczyć i jej waga skoczyła z 72 do ponad 90 kg. Przyznała też, że jadła wszystko, na co miała ochotę. Zawstydzona swym wyglądem przekonuje teraz, że nie zależy jej już na byciu szczupłą, chce po prostu być zdrowa i sprawna fizycznie.
Jeśli podobnie jak Oprah wciąż chudniesz i tyjesz na zmianę, pamiętaj, że może to być niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Niewłaściwe metody odchudzania sprzyjają rozwojowi choroby wieńcowej serca, cukrzycy, podwyższeniu ciśnienia krwi i zwiększeniu poziomu cholesterolu.
Odchudzaj się mądrze, a gdy już zrzucisz zbędne kilogramy, pamiętaj o kilku zasadach, które pozwolą Ci utrzymać stałą wagęi uniknąć efektu jo-jo:
- Nakładaj na talerz mniejsze ilości jedzenia, a zobaczysz, po dłuższym czasie poczujesz się lżejsza. Lepiej jeść małe porcje, lecz to na co ma się ochotę, niż za chwilę znowu katować się restrykcyjną dietą.
- Jedz regularnie, o stałych porach i zrezygnuj z przekąsek między posiłkami.
- Pij dużo wody. Woda nie ma kalorii, pomaga regulować przemianę materii, a jeśli wciśniesz do niej sok z cytryny – szybciej pozbędziesz się z organizmu toksyn. Wypij szklankę wody na pół godziny przed posiłkiem, a wtedy mniej zjesz.
- Używaj mniej soli i więcej pieprzu. Nadmiar soli w organizmie powoduje uczucie ociężałości, bo sól zatrzymuje wodę. Pieprz natomiast ułatwia trawienie i zapobiega wzdęciom.
- Jadaj zdrowe podwieczorki i zamiast słodyczy sięgnij po owoce lub ciasteczka owsiane, które są bogate w błonnik i dają poczucie sytości. Zastępuj niezdrową żywność jej zdrowszymi odpowiednikami. Np. zamiast majonezu, czy śmietany, do sałatek i zup dodawaj jogurt.
- Ruszaj się: możesz biegać, chodzić na długie spacery, jeździć na rowerze, pływać, lub grać w koszykówkę. Zapisz się na siłownię, na aerobik lub gimnastykuj się w domu.
