Czym jest dieta wysokobiałkowa?
To bezpieczna i skuteczna dieta odchudzająca, która promuje zdrowy tryb odżywiania. Wystarczy zastosować odpowiednie menu, złożone z produktów wysokobiałkowych. Nie jest to tylko jednak zwykła dieta - to kompleksowy plan żywienia, dzięki któremu stracimy na wadze i nie naruszymy równowagi naszego organizmu.
Wbrew pozorom restrykcyjne diety nie są wcale skuteczne - jeśli zaprzestaniemy przestrzegania surowych reguł przytyjemy. Dlatego lepiej zastosować kompleksowy plan żywienia w walce z nadwagą. Pomoże on w przyzwyczajeniu się do zdrowego jedzenia, a tym samym w uniknięciu efektu jo-jo. Dieta wysokobiałkowa jest także mało uciążliwa - nie wymaga wyrzeczeń ani liczenia kalorii.
Z czego się składa?
Dieta wysokobiałkowa składa się z czterech etapów. Bardzo ważne jest przestrzeganie ich - każdy etap zawiera składniki, które oddziałują na nasz organizm i pomagają nie tylko schudnąć, ale i przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania.
ETAP I „faza ataku"
Trwa 5 dni i zakłada spożywanie produktów z wysoką zawartością protein.
Co należy wtedy jeść? Najważniejsze jest chude mięso (cielęcina, wołowina, drób - najlepiej pieczone w piekarniku). Można także spożywać chuda szynkę, owoce morza, ryby oraz jajka. Dobrze, jeśli będziemy pamiętać o wypijaniu 1,5 litra wody dziennie.
ETAP II „faza naprzemienna"
Polega on na urozmaiceniu etapu I o warzywa - pomidory, ogórki, paprykę, szpinak, szparagi i inne. Najważniejsze, by pamiętać o naprzemiennym jedzeniu. Chodzi o to, by jednego dnia jeść potrawy bez warzyw, a następnego z warzywami. Etap II trwa aż do osiągnięcia ustalonej (wymarzonej) wagi.
ETAP III „utrwalenie zdobytej wagi"
Podczas trwania trzeciego etapu należy być szczególnie ostrożnym. W tym okresie dążymy do stabilizacji wagi oraz do uniknięcia efektu jo-jo. Czas trwania etapu III zależy od utraconej wagi - na zgubiony 1 kg przypada 10 dni. Należy wtedy pamiętać, by raz w tygodniu odżywiać się zgodnie ze wskazówkami zawartymi w etapie I. W tym okresie powinnyśmy wzbogacić nasze menu o owoce (z wyjątkiem bananów, winogron i czereśni) oraz żółty ser.
Etap IV „definitywne ustabilizowanie wagi"
Ostatni etap polega na powróceniu do nawyków żywieniowych sprzed rozpoczęcia diety. Powinno się to odbyć w przeciągu sześciu tygodni. Należy także pamiętać, by raz w tygodniu stosować dietę wysokobiałkową (z etapu I) oraz jeść 3 łyżki otrąb owsianych dziennie. Taki sposób odżywiania zagwarantuje utrzymanie zgarbnej sylwetki!
Zobacz także:
DIETA NA WIOSNĘ >>
DIETA NA DOBRE SAMOPOCZUCIE >>
JADŁOSPIS DIETY WYSOKOBIALKOWEJ >>
DIETA DUKANA >>
PRODUKTY BOGATE W BIAŁKO >>