Wprawdzie utrata 2 kg w 7 dni nie będzie widoczna na pierwszy rzut oka, ty jednak na pewno zauważysz różnicę. Twój brzuszek będzie bardziej płaski, zapniesz pasek o dziurkę dalej... A co najważniejsze, poprawi ci się humor i to nie tylko z powodu spadku wagi. Po prostu - poczujesz się lepiej.
Dieta 1000 kcal (jednodniowa) przede wszystkim oczyszcza organizm i poprawia przemianę materii. Oto 5 różnych diet.
Wszystkie są proste – także po to, by czas przebywania w kuchni skrócić do minimum. Będziesz jadła niewiele, ale bez głodowania. W ciągu dnia zjesz od 700 do 1000 kalorii. Pamiętaj tylko, że ładnej z tych diet nie należy stosować dłużej niż jeden dzień, bo nie zapewniają one pełnej palety składników odżywczych. Za to po tygodniu lub dwóch można i warto którąś z nich powtórzyć.
Mleko i herbata – usprawnią przemianę materii
Do tej diety nie trzeba specjalnie gromadzić i przygotowywać składników, bo zawsze są w domu! Dlatego decyzję o przejściu na nią możesz podjąć w ostatniej chwili, czyli… tuż przed śniadaniem!
Twoje zapasy na cały dzień:
- 1,5 l mleka o obniżonej zawartości tłuszczu (najlepiej 2 proc.);
- 1 l herbaty zielonej lub czarnej, bez cukru;
- dowolna ilość niegazowanej wody mineralnej.
Mleko to nie tylko napój, lecz także pełnowartościowy pokarm. Jedna szklanka (ok. 200 ml) dostarczy ci ok. 100 kcal. Co więcej, mleko jest cennym źródłem białka, i to łatwiej przyswajalnego niż roślinne. Herbata ułatwi trawienie Zawiera garbniki, które pobudzają do pracy system trawienny i przyspieszają przetwarzanie tłuszczów. Aby działała mocniej, zaparzaj ją z plasterkiem świeżego imbiru, kawałkami cynamonu, kardamonem, skórką cytryny lub grejpfruta. Jedz tak:
- podziel mleko na 6-7 porcji i pij przez cały dzień;
- herbatę pij między mlecznymi posiłkami.
W sumie zjesz ok. 800 kcal.
Czereśnie i jabłka – oczyszczą organizm (dieta na lato)
Jeżeli lubisz owoce, możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Po owocowym dniu będziesz lżejsza oraz poczujesz się znacznie lepiej.
Twoje zapasy na cały dzień:
- 8 jabłek średniej wielkości (po 15 dag), najlepiej o różnym smaku; 50 dag czereśni
- szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego;
- ocet jabłkowy.
To nieprawda, że od czereśni tylko boli brzuch! Te pyszne owoce skuteczniej od innych usuwają toksyny z krwi. Zawierają też sporo potasu, więc działają moczopędnie. Jabłka pobudzą do pracy układ pokarmowy. Ich najcenniejszym składnikiem są pektyny, które pobudzą jelita do pracy. Służą nawet osobom z wrażliwym układem trawiennym.
Jedz tak:
- rano szklanka wody z łyżeczką octu jabłkowego;
- czereśnie podziel na porcje i jedz 3-4 razy dziennie;
- co 2 godziny zjedz jabłko.
W sumie zjesz ok. 1000 kcal.
Rostbef i cytrusy – wyszczuplą talię
Możesz też odchudzić się dietą bardziej urozmaiconą, z mięsem i warzywami. I nie zjeść przy tym więcej kalorii!
Twoje zapasy na cały dzień:
- 15 dag pieczeni wołowej;
- sałata z sosem winegret;
- 10 dag twarożku z rzodkiewkami i szczypiorkiem;
- kromka chrupkiego chleba;
- 2 grejpfruty, pomarańcza, kiwi.
Wołowina zawiera mało tłuszczu, ma też niewiele kalorii (150 /10 dag), za to dużo białka, które przyspiesza spalanie tłuszczu. Owoce cytrusowe usuną toksyny Witamina C, błonnik i enzymy zapobiegną wzrostowi komórek tłuszczowych.
Jedz tak:
- śniadanie: sałatka owocowa z grejpfruta, pomarańczy i kiwi.
- obiad: wołowina, zielona sałata z sosem winegret.
- kolacja: grejpfrut, twarożek z rzodkiewkami i szczypiorkiem, kromka chrupkiego pieczywa.
W sumie zjesz ok. 1000 kcal.
Kurczak – szybko spali tłuszcz
Nie musisz gotować. Wystarczy kupić w najbliższym supermarkecie kurczaka z rożna.
Twoje zapasy na cały dzień:
- kurczak z rożna;
- sałata, ogórek, rzodkiewki, koperek, dymka, 2 pomidory, sos winegret;
- kromka razowego chleba;
- 10 dag twarożku.
10 dag kurzej piersi to zaledwie 100 kcal, natomiast białko z tego mięsa najskuteczniej pobudza produkcję hormonów zarządzających gospodarką tłuszczową. Warzywa Zawierają dużo błonnika, a także witamin regulujących proces trawienia, m.in. witaminę C oraz B1 i B2.
Jedz tak:
- śniadanie: kromka chleba, twarożek, pomidor, dymka.
- obiad i kolacja: Po połówce pieczonego kurczaka (pamiętaj o tym, żeby zdjąć skórkę!).
Do tego zielona sałata, pokrojony ogórek, pomidor, rzodkiewki i koperek, skropione sosem z łyżki oliwy i soku cytrynowego.
W sumie zjesz ok. 1000 kcal.
Płatki owsiane i soki – odchudzą, dodadzą sił
Chcesz odchudzać się w zgodzie z naturą? Jedz produkty jak najmniej przetworzone.
Twoje zapasy na cały dzień:
- 3 szklanki świeżo wyciśniętych soków owocowych;
- 8 łyżek płatków owsianych;
- 2 łyżeczki oliwy;
- 200 ml jogurtu naturalnego.
Płatki zawierają zdrowe węglowodany. Dzięki nim unikniesz wilczego głodu, a zyskasz energię. I spożyjesz przy tym sporo błonnika. Soki owocowe i jogurt przyspieszą trawienie Pobudzą do pracy jelita, oczyszczą twój organizm z toksyn.
Jedz tak:
- śniadanie: szklanka dowolnego soku, 2 łyżki płatków wymieszane ze szklanką jogurtu.
- obiad i kolacja: 3 łyżki płatków owsianych zalej szklanką soku, dodaj łyżeczkę oliwy, wymieszaj. Poczekaj 10 minut, aż płatki zmiękną. Jedz powoli, dokładnie gryząc płatki.
W sumie zjesz ok. 750 kcal.
Tego przestrzegaj:
Przez cały dzień pij dużo wody mineralnej, minimum to 1,5 l. Ważne, by woda była niegazowana i zawierała jak najmniej sodu.
Jedz i pij tylko to, co wymieniono w opisie diety – przez jeden dzień jakoś wytrzymasz te ograniczenia.
Nie planuj na ten dzień zajęć, które wiążą się z wysiłkiem fizycznym. Wystarczy spacer.
Jeżeli chcesz na dłużej zatrzymać efekty diety, staraj się jeść trochę mniej. Wybór należy do ciebie – albo smakołyki, albo satysfakcja na plaży.
Zobacz inne DIETY ODCHUDZAJĄCE
W spalaniu zbędnych kalorii pomoże ci TRENING AEROBOWY