Nie ma szybkiego sposobu na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Rzeźbienie ciała to proces, który wymaga od nas systematyczności i pracy. Jeśli w zimie zaniedbałaś sprawę i zamiast ćwiczeń wybrałaś leżenie pod kocem i oglądanie telewizji, jeszcze nic straconego - robiąc od dziś ćwiczenia ujędrniające pośladki masz szansę w lecie z dumą przechadzać się w bikini.
Siłownia
Zapisanie się na siłownię powinno zmobilizować cię do regularnych ćwiczeń. Profesjonalni trenerzy i sprzęt sportowy pomogą ci osiągnąć cel. Na siłowni wybieraj urządzenia przeznaczone dla dolnych partii ciała. Wykorzystaj stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, odwodząc je do tyłu. Na początku zapytaj o poradę trenera lub kogoś doświadczonego, aby wiedzieć dokładnie jak korzystać ze sprzętu.
DVD
Jeśli wolisz ćwiczenia w zaciszu domowym, kup film DVD z ćwiczeniami na pośladki np. „Ja Chcę Mieć Takie Pośladki" Tamilee Webb lub dołączane do gazet o tematyce fitness DVD z serii „osobisty trener". Gimnastyka przed telewizorem pozwoli ci ćwiczyć z profesjonalistami, a z czasem zapamiętasz wszystkie zestawy i będziesz mogła sama je komponować i rzeźbić wybrane partie ciała.
W wolnej chwili
Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia ujędrniające pośladki:
Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.
Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.
Walkę o jędrne pośladki wspomóż odpowiednią dietą i antycellulitową pielęgnacją ciała.
ZOBACZ TAKŻE:
ĆWICZENIA NA PIĘKNE RAMIONA >>
LATINO AEROBIK >>
TWÓJ OSOBISTY TRENER >>
NP