Jogging: solo czy w grupie?
Kiedy już postanowisz biegać, zastanów się, czy trenować solo, czy w grupie. Wybierając opcję drugą, będziesz miała silniejszą motywację i istnieje większa szansa, że uda ci się biegać systematycznie. Natomiast wybierając trening solo jesteś panią własnej trasy i czasu, nie musisz dostosowywać się do grupy. Niezależnie od opcji, jaką wybierzesz, warto postawić sobie cel - na przykład udział w lokalnych zawodach. W niektórych miastach 11 listopada organizowane są tzw. Biegi Niepodległościowe mieszkańców. Postanowienie o przystąpieniu do podobnej inicjatywy może okazać się świetną motywacją.
W co się ubrać?
Najważniejsze są buty. Jeśli myślisz o bieganiu poważnie, warto zainwestować w sportowe obuwie z amortyzacją. To może być wydatek rzędu kilkuset złotych. Na początek jednak wystarczą ci wygodne buty za niższą cenę. Ważne, żeby były na solidnej (ale nie zbyt sztywnej) podeszwie i uszyte z materiału przepuszczającego powietrze. Cały strój nie powinien przeszkadzać, za to musi być przewiewny. Sportowe firmy produkują oczywiście dresy zaprojektowane z myślą o biegaczach, ale ich posiadanie nie jest konieczne.
Gdzie biegać?
Najlepiej wybierać miękkie podłoże - leśne ścieżki, pola, parki, boiska lub bieżnie. Bieganie po betonie może być niebezpieczne dla stawów, a nawet kręgosłupa. Jeśli do wyboru masz tylko takie ścieżki, warto jednak zainwestować w buty z amortyzacją.
Jaką postawę przyjąć?
Oczywiście wyprostowaną, tułów nie może się pochylać. Nie przegap w telewizji zawodów lekkoatletycznych i przyjrzyj się mistrzom - nie tylko są wyprostowani, ale wręcz wypychają biodra do przodu. Wzrok powinien być skierowany przed siebie, a nie pod nogi. Ręcę należy zgiąć pod kątem prostym.
Szybko czy powoli?
Biegi rekreacyjne należą do spokojnych. Zbyt szybkie tempo utrudnia kontrolowanie oddechu, a to może przyczynić się po powstania kolki (taki sam skutek ma uprawianie joggingu bezpośrednio po posiłku, warto więc odczekać 1-2 godziny). Jeśli dopiero początkujesz, zrezygnuj ze sprintu. Można zacząć od zwykłego, półgodzinnego marszu. Po tygodniu przeplataj marsz z bieganiem i z każdym treningiem staraj się wydłużać czas przeznaczony na bieg. Starym sposobem na kontrolowanie oddechu jest rozmowa z towarzyszką lub towarzyszem treningu. Jeśli biegasz solo, możesz podśpiewywać pod nosem. Gdy już się rozkręcisz, bądź systematyczna i staraj się znaleźć czas na jogging trzy razy w tygodniu.
Artykuł naszej Internautki: vixen
Zobacz także:
Wybierz odpowiednie buty do biegania
Ćwiczenia odchudzające dla kobiet
Łatwa gimnastyka poranna dla kobiet
* Twój tekst także może zostać opublikowany! Wystarczy, że się zarejestrujesz! Następnie uzupełnij Dane konta, abyś mogła stworzyć swój blog i pisać artykuły. Najlepsze teksty zostaną przez nas wyróżnione na stronie.