Żeby wykonać te łatwe ćwiczenia wyszczuplające talię, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dlatego możesz trenować w domu. Pamiętaj tylko, żeby zachować stosowny odstęp między ćwiczeniami a ostatnim posiłkiem - jeśli zjadłaś coś obfitego, odczekaj dwie godziny. Po lekkim posiłku wystarczy odpocząć godzinę.
Nie zapomnij też o prawidłowym oddychaniu - gdy napinasz mięśnie, rób wydech, wracając do pozycji wyjściowej i rozluźniając mięśnie, zrób wdech. W dni wolne od trenigu ujędrniającego staraj się spędzać czas aktywnie, co pozwoli ci stracić dodatkowe kalorie. Znajdź więc czas na długi spacer, basen lub wycieczkę rowerową.
Brzuszki na pięć sposobów
1. Brzuszki klasyczne: połóż się na plecach, dłonie splecione nad karkiem, nogi zgiete w kolanach, stopy oparte na podłożu. Napinając mięśnie brzucha, oderwij głowę i łopatki od podłoża. Zrób wydech. W tej pozycji broda ma być skierowana do góry. Przy unoszeniu nie zmieniaj sposobu ustawienia głowy i łokci (powinny być rozstawione na boki). Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12-15 razy.
2. Brzuszki odwrócone: leżąc na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym tak, żeby łydki znajdowały się równolegle do podłoża. Uda powinny być ustawione pionowo. Napnij mięśnie brzucha, oderwij kość krzyżową od podłoża i zbliż uda do klatki piersiowej. Wytrzymaj chwilę i wróc do pozycji wyjściowej. Zrób 12- 15 powtórzeń.
3. Brzuszki skośne: leżąc na plecach ugnij kolana, trzymając stopy na podłożu. Ugiete w łokciach ręce spleć nad karkiem. Podnieś prawą stopę i oprzyj ją luźno o lewe udo. Wciągając brzuch oderwij głowę, ręce i łopatki od podłoża i wykonaj skręt tułowia, próbując dosięgnąć lewym łokciem do prawego kolana (kolano również zbliż do łokcia). Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie 12 razy, następnie zmień stronę.
4. Brzuszki utrudnione: połóż się na plecach jak w pozycji 1. Ręce spleć za głową, ale nie zginaj ich w łokciach i nie kładź nad karkiem, tylko trzymaj wyprostowane na kształt strzałki. Nastepnie wykonaj brzuszki - oderwij głowę, ręce i łopatki od podłoża, wytrzymaj chwilę. Nie przenoś rąk do przodu, ramiona powinny znajdować się przy uszach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy.
5. Brzuszki z nogami na podwyższeniu: połóz się na plecach, ręce zgiete w łokciach i splecione za karkiem. Pięty oprzyj na siedzeniu fotela, krześle lub łóżku. Nogi wyprostowane. Napinając mięśnie brzucha, unieś głowę, ręce i łopatki, jak w brzuszkach klasycznych. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 12-15 razy.
Wahadło na "boczki"
Połóż się na plecach, zegnij kolana do kąta prostego, łydki równolegle do podłoża, uda prostopadle, jak w przypadku brzuszków w wariancie 2. Ręce pod głową. Nie zmieniając położenia górnych partii ciała, przenoś nogi raz na prawą, raz na lewą stronę. Wykonaj łącznie 40 powtórzeń.
Artykuł naszej Internautki: vixen
Zobacz także:
Ćwiczenia na piękne ramiona
Ćwiczenia na boczki
Jak skutecznie schudnąć -
Ćwiczenia na bóle kręgosłupa
10 kroków ku idealnej wadze
Jogging - jak przygotować się do treningu
Jak mieć chudy brzuszek?