Zwróć uwagę na licznik kalorii umieszczany na produktach. Stosując poniższe zasady będziesz mogła schudnąć, jedząc tyle samo. Nie musisz się głodzić, czy zmniejszać porcji jedzenia. Oto rady, jak to zrobić:
1. Zamiast słodkich płatków śniadaniowych kup kilka opakowań różnych płatków zbożowych (żytnich, pszennych, gryczanych) oraz paczkę otrębów i zarodków pszennych. Do mieszanki wkrój świeże lub suszone owoce. Oszczędzasz i kalorie i pieniądze, a do tego zdrowie!
2. Wybieraj mleko 1,5% zamiast 3,2% (jest tańsze). Dodatkowo na jednej szklance zaoszczędzisz 30 kcal. Do musli z powodzeniem możesz dodać naturalny jogurt lub kefir.
3. Zapomnij o kanapkach z drogim masłem czy majonezem. Jeśli ciężko ci przełknąć kanapkę "na sucho", posmaruj pieczywo musztardą. Łyżka majonezu ma 100 kcal, a łyżeczka musztardy tylko 15 kcal. Czysta oszczędność!
4. Zrób lekko oszukaną jajecznicę: zamiast dwóch jajek wbij jedno całe, a z drugiego dodaj tylko białko. Żółtko oddaj koleżance, przyda jej się do sernika. Oszczędzasz 80 kcal.
5. Zamiast tłustego żółtego sera lub drogiego sera pleśniowego zjedz kanapkę z półtłustym twarogiem i pomidorem. Na jednej kanapce oszczędzamy około 100 kcal.
6. Chipsy i słone przekąski zastąp świeżymi warzywami i owocami, jeśli wybierzesz owoce sezonowe możesz zaoszczędzić naprawdę sporą kwotę. Do tego oszczędzamy kalorie: w małej 30-40 gramowej paczce chipsów jest około 200 kcal. Zamiast tego możesz zjeść aż kilogram surowych warzyw (młoda marchewka, seler naciowy, kalarepka, rzodkiewki, papryka, pomidor)!
7. Pij wodę z cytryną, herbatki ziołowe i owocowe. Wszystkie inne napoje (łącznie ze słodkimi gazowanymi napojami) mają w szklance około 100-120 kcal i do tego są droższe od wody! Wystarczy więc wypić 8 szklanek różnych soków, by uzbierać niemal 1000 kcal, czyli całodniową dawkę kalorii dla niezbyt aktywnej odchudzającej się osoby!
8. Na deser zamiast lodów czekoladowych wybierz własnoręcznie zmiksowany sorbet owocowy. Wystarczy miska świeżych sezonowych owoców, cytryna i .... zamrażarka! Tanie i zdrowe!
9. Kupuj tuńczyka w sosie własnym zamiast tuńczyka w oliwie. Nie dość, że ma połowę mniej kalorii to jeszcze do tego jest o połowę tańszy!
10. Jeśli zamawiasz pizzę - jako dodatki wybierz warzywa i sos pomidorowy, zamiast podwójnej porcji sera, bekonu i salami. Najlepszym pomysłem jest oczywiście zrobienie pizzy w domu - ciasto drożdżowe, to banał, a na wierzch możesz położyć resztki z lodówki - za niewielkie pieniądze nakarmisz całą głodną rodzinę.
11. W chwili słabości pozwól sobie na mały kawałek gorzkiej czekolady, jedna tabliczka za niecałe 3zł powinna wystarczyć ci na co najmniej tydzień. Nie kupuj batoników, są drogie i... mało wartościowe!
12. Podczas obiadu nałóż sobie pół porcji ryżu lub ziemniaków. Dwie łyżki ryżu zamiast czterech to już oszczędność prawie 100 kcal. Zamiast sosu obok ryżu połóż gotowane na parze warzywa.
13. Z kurczaka zawsze zdejmuj skórkę. Zaoszczędzisz około 50 kcal.
14. Zrezygnuj z alkoholu lub ogranicz swoje drinki o połowę. Pamiętaj, że alkoholu ma prawie tyle kalorii co tłuszcz, a do tego wzmaga apetyt. Na jednej imprezie możesz zaoszczędzić naprawdę całkiem sporo kalorii, a do tego i pieniędzy, które możesz przeznaczyć na zakup karnetu na siłownię.
Justyna M.
Zobacz także:
Dieta Cambridge - dla otyłych
Sprawdź, czy powinnaś schudnąć
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: motylka