Skakanie na skakance to świetna zabawa, która przynosi wiele korzyści figurze i zdrowiu. Można skakać na setki różnych sposobów. Warianty na żabkę, krzyżaka i na jednej nodze, pamiętasz pewnie jeszcze z dzieciństwa.
Wybór skakanki
Dostosuj parametry skakanki do twojego wzrostu. Stań obiema stopami na środku trzymanej w dłoniach skakanki. Jeżeli długość jest właściwa, końce uchwytów powinny sięgać pach. Odpowiednio dobrana skakanka, wprawiona w ruch będzie tylko delikatnie muskać podłogę pod stopami. Niektóre modele mają wmontowany licznik spalanych kalorii. Jeżeli potrzebujesz dodatkowej motywacji taki gadżet może się przydać. Uchwyty pokryte pianką są mniej podatne na wyślizgiwanie się ze spoconych rąk. Kwestia materiału, z którego wykonana jest linka oraz ciężkość uchwytów, to sprawa indywidualnych preferencji.
Zestaw ćwiczeń ze skakanką
Skakanie na skakance to świetna forma ćwiczeń kardio. Można wpleść je do treningu w ramach rozgrzewki albo dla przełamania rutyny. Pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha. Najlepiej skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w plener.
Początkujący powinni zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). Potem stopniowo można wydłużać czas do 15-20 minut. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Właściwy rytm podskoków powinien oscylować wokół 130 na minutę. Przyda się dodający werwy podkład muzyczny. Wcale nie trzeba skakać wysoko. Ważna jest odpowiednia technika. Podpatrz jak to robią osoby trenujące boks. Powinno się skakać na palcach z lekko ugiętymi kolanami, unikając opadania na całe stopy i pięty.
Już dziś sięgnij po skakankę. Po miesiącu systematycznego treningu odczujesz zwyżkę formy i zobaczysz oznaki poprawy sylwetki.
Zobacz także:
Body Space, czyli... kondycja na lato 2009
Wpływ hula hop na zgrabną sylwetkę
Hulajnoga - sposób na ruch i zabawę
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: Kingę