Skuteczne ćwiczenia na jędrne, szczupłe uda muszą obejmować różne wersje przysiadów i wypadów. Trzeba je wykonywać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń każda, co najmniej dwa razy w tygodniu.
- 1. Stań prosto, nogi ustaw w niewielkim rozkroku, opowiadającym szerokości bioder. Ręce spleć na wysokości klatki piersiowej, tak, by dłonie obejmowały łokcie. Teraz pomału opuszczaj pupę, Aż do momentu, gdy osiągnie pozycję równoległą do podłogi. Staraj się by ugięte kolana nie przekraczały linii, wyznaczonej przez palce stóp. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Wyprostuj się i zacznij od nowa.
- 2. Przyjmij pozycję w przysiadzie - taką samą, jak w poprzednim ćwiczeniu. Tym razem spleć same dłonie na wysokości klatki piersiowej. Rozpoczynając z pozycji przysiadu, wyprostuj lewą nogę przenosząc na nią ciężar ciała i wykonaj wykop prawą nogą do boku. Wykonaj serię 10 powtórzeń i zmień nogę, wykonując wykopy tym razem lewą nogą.
- 3. Stań prosto z dłońmi opartymi na biodrach. Nogi ustaw w lekkim rozkroku. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i wykonaj wypad do przodu lewą nogą, uginając prawą nogę w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj serię powtórzeń. Następnie kontynuuj ćwiczenie, tym razem wykonując wypady prawą nogą.
- 4. Ustaw ciało w pozycji wypadu. Dłonie połóż na biodrach. Następnie nogą wysuniętą w tył wykonaj energiczny wykop do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj serię powtórzeń na jedną a następnie na drugą stronę.
Ten intensywny wysiłek się opłaci. Już po miesiącu ćwiczeń twoje uda zaczną wyglądać szczuplej. Chcąc uzyskać bardziej spektakularne rezultaty, zadbaj o skórę ud. Masuj ją rękawicą z wypustkami, poddawaj naprzemiennym natryskom ciepłą i zimną wodą. Nie zapominaj o nawilżaniu skóry ud dobrym balsamem nawilżającym. Skuteczność masaży, możesz wzmocnić, włączając do pielęgnacji aromatyczny olejek drenujący.
Pamiętaj, że kluczem do perfekcyjnego wyglądu ud jest wytrwałość w drodze do wyznaczonego celu.
(rys. Kinga)
ZOBACZ TAKŻE:
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: Kingę
