·Stań z lekko ugiętymi nogami. Stopy rozstaw na szerokości bioder. Unoś i opuszczaj tułów przez powolne odrywanie pięt od podłogi i opuszczanie ich z powrotem.
·Stań ze złączonymi stopami, tak aby kolana się dotykały. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Lewą ugnij i podnieś piętę do pośladka. Cały czas pilnuj, żeby stawy kolanowe się dotykały.
·Lewą stopę postaw na twardej poduszce, prawą stopę na podłodze obok poduszki. Ręce oprzyj na biodrach. Unieś prawą stopę w tył. Wykonaj wspięcie na palce lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli, podczas tego ćwiczenia na zgrabne nogi, będziesz miała problemy z utrzymaniem równowagi, lekko oprzyj prawą rękę na ścianie.
·Stań ze złączonymi nogami i zrób krok do przodu prawą nogą. Stań na niej, ugnij lewe kolano i złap lewe podudzie lewą dłonią. Złącz kolana i przyciągaj piętę do pośladka przez 2-3 sekundy, jednocześnie mocno go napinając. Wykonaj krok w przód lewą nogą i powtórz czynność. Wszystkie ćwiczenia na zgrabne nogi wykonuj przez minutę.
Zobacz także:
Wysmuklamy nogi
Szybkie, proste i skuteczne!
Dodaj sobie siły!
Artykuł naszej Internautki: Dominiki
