Zasada "500 kalorii" w skrócie
Ta dieta jest prosta - spowodowanie dziennego deficytu o 500 kalorii sprawi, że w ciągu tygodnia schudniesz o 0,5 kg (pół kg równa się 3500 kcal). To łatwa, jasna reguła, która może pomóc Ci w utracie wagi. Tempo tracenia kilogramów nie jest zbyt szybkie, za to skuteczne i bezpieczne dla zdrowia!
Jak utrzymać prawidłową wagę - plan działania
Jeśli chcesz schudnąć, bardzo ważny jest plan działania. Stosowanie się do postanowień zapewni ci utratę kilogramów i utrzymanie prawidłowej wagi na długie lata. Przecież po zakończeniu diety nie możemy krzyknąć „hurra!” i powrócić do niezdrowych nawyków żywieniowych. To spowodowałoby efekt jo-jo. Oto kilka sprytnych trików, które pozwolą ci utrzymać prawidłową wagę i zgrabną sylwetkę:
1. Konsekwencja. Po osiągnięciu właściwej wagi nie przestawaj ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Możesz stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, ale równoważ to treningiem. W ten sposób będziesz mieć pewność, że nie przytyjesz.
2. Kontrola wagi. Według badań przeprowadzonych przez International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ludzie, którzy ważą się codziennie lub raz na tydzień osiągają (i utrzymują) lepsze efekty w odchudzaniu, niż ci, którzy ważą się rzadziej.
3. Wsparcie. Przy dopingu przyjaciela, trenera, czy też grupy z którą uprawiasz sport będziesz czuła się bardziej zmotywowana i odpowiedzialna za utrzymanie prawidłowej wagi.
4. Traktowanie jedzenia jako pokarm a nie rozrywkę. Bardzo często nie jemy dla tego, że jesteśmy głodni, lecz z tysiąca innych powodów. Sięgamy po batonik bo miałyśmy zły dzień, zjadamy chipsy przed telewizorem by zapewnić sobie lepszy klimat, korzystamy z dostępności pięciu rodzajów ciasta na przyjęciu... Zastanów się czy miałabyś ochotę na miskę kurczaka gotowanego na parze i brokułów? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to nie jesteś naprawdę głodna.
5. Motywacja. Ciągle pamiętaj, dlaczego obrałaś sobie taki cel. Dopisuj do tej listy kolejne powody i w chwili zwątpienia pamiętaj, że nagroda która cię czeka warta jest paru wyrzeczeń.
Zobacz także:
Ile powinnaś ważyć
Jak żywić się zgodnie z grupą krwi?
Artykuł naszej Internautki: Skorpionki