1. Przekąska nie musi być zła...
Oczywiście, jeśli nie jest to cała paczka Lays'ów lub 2 pączki. Jeśli lubisz podjadać między posiłkami, a tzw. 'snackami' często są chipsy, paluszki lub inne kruche rzeczy, spróbuj czegoś nowego! Zastąp popcorn posolony na wersję popcorn z cynamonem! Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a cynamon przyspiesza przemianę materii. Jeśli lubisz wspomniane już chrupki, zastąp ziemniaczane - owocowymi np. bananami lub jabłkami. Lody? Od czasu do czasu nie zaszkodzą, ale hitem wśród gwiazd stały się ostatnio... zamrożone banany.
2. Róznorodne zestawy ćwiczeń.
Żadna z diet nie będzie tak długo skuteczna, jak długo nie będzie wspomagana ćwiczeniami. I tu często pojawia się problem...Na samą myśl o kolejnym wykonaniu 50 brzuszków czujemy zniechęcenie! Warto wprowadzić urozmaicenia. Zrób grafik. W poniedziałki np. basen, wtorki rower lub bieżnia, środy - ćwiczenia na brzuch, itp... Masz 7 dni w tygodniu i na pewno zapełnisz je pomysłami!
3. Mniej a częściej.
Ta zasada zdrowego odchudzania nie bez przyczyny jest powtarzana przez wszystkich dietetyków. Jedząc mniej a częściej naprawdę jesteśmy w stanie kontrolować ilości spożytych posiłków. Jeśli nie wierzysz, zrób test. Nałóż zwykle zjadaną przez siebie porcję na 2 talerze. Rozdziel posiłek na 70/30 %. Zjedz najpierw 70%. Odejdź od stołu. Wróć za 20 minut i spróbuj zjeść pozostałe 30%. Co odkryłaś? Że nie potrzebujesz tych 30%.
4. Kochany pamiętniku...
Nie musisz zapisywać dokładnie ile kalorii i co zawierała twoja kanapka, musli, itp... ale warto prześledzić tabele dziennego zapotrzebowania na węglowodany, witaminy, tłuszcze, białka itp...znając te wartości łatwo będzie ci oszacować czy dziennie możesz pozwolić sobie (w zależności od masy ciała i wzrostu) na jedno jajko czy dwa, 2 szklanki soku czy 2,5. Ta zasada bardzo wspomaga zdrowe odchudzanie!
Zobacz także:
Zgrabna sylwetka na długie lata
Odchudzaj się z głową!
Zacznę od jutra!
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: magę
