Wykonując ćwiczenia na talię, pamiętaj, że nie należy się spieszyć. Ćwicz powoli i uważnie, a trening będzie bardziej efektywny. Z czasem zwiększaj ilość powtórzeń i staraj się urozmaicać zestawy. Pamiętaj, że mięśnie nie lubią się nudzić!
A oto proste i skuteczne ćwiczenia na talię:
Wciąganie brzucha (joga)
Uklęknij, połóż dłonie na podłodze i przenieś na nie ciężar ciała. Wykonaj głęboki wdech i pogłębiony wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza. Podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz oddychać! Następnie rozluźnij mięśnie i wciągnij brzuch tak głęboko i wysoko, jakbyś chciała pępkiem dotknąć kręgosłupa - na wysokości twojego brzucha powinno powstać głębokie wklęśnięcie. Wytrzymaj sekundę i wypchnij brzuch, a następnie wciągnij go znowu. Powtórz wciąganie - wypychanie od trzech do pięciu razu. Cały czas pamiętaj o wstrzymywaniu oddechu. Następnie odpręż się i zaczerpnij powietrze. Jeśli po ćwiczeniu musisz zrobić wydech oznacza to, że zostało ono wykonane nieprawidłowo. Wykonaj trzy razy.
Delfin (joga)
Uklęknij na kolanach i podeprzyj tułów na przedramionach. Dłonie powinny być złączone. Wyprostuj w tył najpierw jedną, potem drugą nogę i oprzyj obie na palach stóp. Złącz kolana i stopy. Ciało powinno utworzyć jedną linię od pięt po czubek głowy (tzw. pozycja „deski"). Zrób wdech i wydech. Unieś biodra jak najwyżej, wciągnij brzuch, kolana powinny być wyprostowane. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz unoszenie i opuszczanie 4-6 razy.
Rowerek
Połóż się na plecach, kolana ugnij do kąta prostego, stopy mają być uniesione. Ugnij łokcie i spleć dłonie pod głową. Napnij mięśnie brzucha i zbliż prawy łokieć do lewego kolana, odrywając prawą łopatkę od podłoża i uginając mocniej biodro. Wyprostuj prawe kolano, tak aby noga znajdowała się pod kątem 45 stopni od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i potwórz ćwiczenia drugą stroną. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Twist
Stań na palcach, nogi złączone, ręce wyciągnięte na boki. Nie zmieniając pozycji górnej połowy ciała, skacz w miejscu obunóż, kręcąc biodrami raz w prawą, raz w lewą stronę. Kiedy się zmęczysz, zrób sobie pół minuty przerwy i powtórz ćwiczenie.
Pamiętaj, że same ćwiczenia na talię nie wystarczą! Nie zapomnij o stosowaniu diety bogatej w błonnik, a za kilka tygodni będziesz mogła się cieszyć talią osy!
Zobacz także:
Proste i skuteczne ĆWICZENIA NA UDA i ĆWICZENIA NA RAMIONA
Sprawdż jak skuteczna jest SZÓSTKA WEIDERA