Uda należą do tych części ciała, z których kobiety zazwyczaj nie są zadowolone. Nie tylko odkłada się w nich zbędny tłuszcz, ale i tworzy cellulit oraz rozstępy, co negatywnie wpływa na ich wygląd. Wszystko może zmienić regularne uprawianie sportu. Pływanie, bieganie, wspinaczka ściankowa, jazda na rowerze - wszystkie te rodzaje aktywności to rewelacyjne ćwiczenia na szczupłe uda - dzięki nim będą smukłe i jędrne.
Najlepiej sprawdź już teraz, jaki trening aerobowy wybrać dla siebie!
Nie zapomnij o rozgrzewce
Zanim przystąpisz do wykonywania zestawu ćwiczeń na szczupłe uda, zrób króciutką rozgrzewkę. Przez 5 minut maszeruj w miejscu lub poskacz na skakance. Uwaga! Przeplatanie ćwiczeń krótkimi wstawkami kardio (jak skakanie przez skakankę przez 2-3 minuty) zwiększa ilość spalanych podczas treningu kalorii!
Ćwiczenia na szczupłe uda - zestaw
Przysiady plie
Są dobrze znanym, doskonałym ćwiczeniem na szczupłe uda. Stań ze złączonymi piętami, kierując czubki palców na zewnątrz. Dłonie oprzyj na biodrach. Odstaw lewą nogę w bok i ugnij kolana w jednej linii nad kostkami. Brzuch powinien być wciągnięty, kość ogonowa skierowana do dołu. Wytrzymaj 2-3 sekundy, następnie unieś biodra, prostując nogi w kolanach. Następnie znów napnij brzuch i ugnij kolana, jak poprzednio. Wykonaj 15 powtórzeń.
Wypady szermiercze
Stojąc ze złączonymi stopami, połóż dłonie na biodrach. Następnie zrób wykrok prawą nogą do przodu, uginając kolana (lewe kolano nie powinno jednak dotknąć podłogi). Odpychając prawą nogę od podłoża, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo lewą nogą i zrób po 10 powtórzeń na obie strony.
„Most”
Połóż się na plecach, prawą piętę oprzyj na podwyższeniu (np. ławeczce, niskim krześle). Kolana powinny być zgięte. Napinając pośladki, unieś biodra i wyprostuj lewą nogę pionowo do góry. Wróć po pozycji wyjściowej. Wykonaj po 12 powtórzeń na obie strony.
Schodek
Stań przed stopniem o wysokości 30-40 cm. Połóż na nim prawą stopę. Napinając udo, unieś się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia (nie powinnaś jednak jej opierać). Następnie opuść lewą stopę z powrotem na podłoże. Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Przeczytaj o ZALETACH WCHODZENIA PO SCHODACH
Ćwiczenia na szczupłe uda wykonuj co drugi dzień. Możliwe, że po pierwszym treningu będziesz miała zakwasy, jednak gdy mięśnie przyzwyczają się do wysiłku, dolegliwości ustąpią. Ćwiczenia na uda wykonuj w 2 seriach. Między każdą z nich możesz zrobić sobie minutę odpoczynku. Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia na szczupłe uda, pracujesz też nad wyglądem pośladków. Zapewne wkrótce będziesz czuła się świetnie. Powodzenia!
Fot. Vo/Fotolia.com
Zobacz także:
ĆWICZENIA NA NOGI
ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH
ZESTAW ĆWICZEŃ ODCHUDZAJĄCYCH
DOMOWE SPOSOBY NA CELLULIT
