Proste ćwiczenia gimnastyczne, które z łatwością wykonasz w pracy nie tylko pokonają senność wczesnopopołudniową, ale też pomogą nam wydajniej pracować! Ruch fizyczny bowiem rozjaśnia umysł, pobudzając krążenie krwi i kierując ją do mózgu. Dlatego też po porcji ćwiczeń będzie ci sie pracować zdecydowanie lepiej. Gimnastyka przyczyni się też do większego wydzielania endorfin (czyli hormonów przyjemności), a co za tym idzie- poprawi się twój humor. Na pewno też wysiłek fizyczny pozwoli spalić ci trochę kalorii z lunchu czy drugiego śniadania. Czym prędzej więc poznaj biurowe ćwiczenia i zastosuj je w czasie twojej pracy.
Rozruszaj się!
Ćwiczenie 1
Pierwsze z ćwiczeń polega na odpychaniu i przyciąganiu się rękami od biurka. Siedząc na krześle z kółkami chwyć blat biurka (palce na wierzchu, kciuki pod spodem). Unieś stopy, napnij mięsnie brzucha i powoli odepchnij sie od biurka tak, aby głowa znalazła się miedzy ramionami. Przyciągnij krzesło z powrotem, by brzuch dotknął krawędzi biurka. Powtórz ćwiczenie ok. 15 razy.
Ćwiczenie 2
Możesz wykonać również mini-przysiady nad krzesłem. Stań w lekkim rozkroku z prostymi plecami. Ugnij kolana tak, jakbyś chciała usiąść, ale zatrzymaj się, zanim pośladki dotkną krzesła. Wytrzymaj chwilkę i wyprostuj nogi. Kolana powinny cały czas znajdować sie nas kostkami. Wykonaj 4 mini-przysiady, a potem ugnij kolana i zrób 3 pulsujące ruchy w górę i w dół (nie wracaj do pozycji wyjściowej). Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Ćwiczenie 3
Na koniec zajmij się rozciąganiem dolnej części pleców. W tym celu usiądź prosto i załóż lewą nogę na prawą. Zrób głęboki wdech. Wydychając powietrze, skręć tułów i spójrz przez ramię do tyłu, nie poruszając biodrami. Prawą ręką trzymając za oparcie krzesła, przybliż do niego tułów, aby pogłębić rozciąganie. Wytrzymaj 10 sekund i powtórz ćwiczenie najpierw w jedną, potem w drugą stronę.
Zobacz także:
Twoje grzechy treningowe
Dietetyczne błędy w pracy
Wyćwicz zgrabną sylwetkę
Artykuł naszej Internautki: Pinki
