Jesteś tutaj: w-spodnicy.pl » Fitness » Poranna gimnastyka rozciągająca < poranna gimnastyka |

Dobry początek dnia: łatwa gimnastyka poranna

ćwicząca kobieta - poranna gimnastyka 2

Dzięki porannej gimnastyce poczujesz się lżejsza i sprawniejsza

Wzmocnij rozleniwione bezruchem mięśnie. Dzięki porannej gimnastyce poczujesz się lżejsza i sprawniejsza. Po tak aktywnym poranku, radośnie przywitasz każdy nowy dzień. Spróbuj!
Na początek porannej gimnastyki wykonaj 4 ćwiczenia, pobudzające pracę mięśni talii, brzucha i pleców. Każde wytrzymaj 10 sekund.
 
Ćwiczenie 1 
 
·Leżąc w łóżku, na plecach, załóż ręce ze splecionymi dłońmi nad głowę, napręż mięśnie stóp i wyciągnij się. Opuść ręce i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz 5 razy. 
 
Ćwiczenie 2 
 
·Siądź w rozkroku, zegnij lewą nogę, podeprzyj się lewą dłonią i wyciągnij prawe ramię do góry. Zrób 5 skłonów w lewo, zmień pozycję i wykonaj 5 skłonów w prawo.  
 
Ćwiczenie 3 
 
·Usiądź, chwyć się dłońmi pod kolanami i przyciągaj wyprostowany tułów do ud. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.  
 
Ćwiczenie 4 
 
·Usiądź na piętach z ramionami wyciągniętymi do przodu. Przesuwaj dłonie tak, by dotknąć nosem materaca. Wyprostuj się. Powtórz 8 razy. 
 
Podczas porannej gimnastyki wykonuj również ćwiczenia wzmacniające. Poprawią one kondycję rąk, nóg, pośladków, rozciągną mięśnie ud, pozwolą również spalić tluszczyk na biodrach. Nie zrażaj się tym, że następnego dnia będziesz troszeczkę obolała. Niemiłe uczucie szybko minie. Pamiętaj, by każde ćwiczenie wytrzymać 10 sekund i głęboko przy tym oddychać. 
 
Ćwiczenie 1 
 
·Leżąc na plecach unieś lewą nogę, zegnij prawą i połóż stopę na lewym udzie. Spleć dłonie pod wyprostowanym kolanem i przyciągaj je do tułowia. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.  
 
Ćwiczenie 2 
 
·Usiądź na łydkach, dłonie oprzyj na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę - pośladki dotykają podłogi. Zmień stronę. Ćwicz 10 razy. 
 
Ćwiczenie 3 
 
·Leżąc zrób rozkrok i unieś nogi. Dłońmi popychaj uda ku podłodze. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 4 razy.
 
Ćwiczenie 4 
 
·Postaw prawą stopę na podłodze, wyprostuj lewą nogę i przyciągaj ją za pomocą, przełożonej przez stopę, apaszki. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.  
 
Ćwiczenie 5 
 
Lewą piętę postaw z przodu. Zegnij prawą nogę i połóż dłonie na udzie. Pochylając tułów, przenosząc ciężar ciała do przodu. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.  
 
Powodzenia!
 
 
Zobacz także:
 
 
 
 
Artykuł naszej Internautki: Celiny

Teksty na podobny temat

Rozciąganie mięśni > metody na rozciąganie mięśni

Stretching - fundament prawidłowego treningu

2010-04-16, autor: Maartaa

Rozciąganie mięśni, czyli stretching, jest podstawą prawidłowego treningu. Dlatego jeśli wraz z nadejściem wiosny poczułaś przypływ sił witalnych, które chcesz spożytkować na ćwiczeniach, nigdy nie zapominaj o zestawie...

Czytaj Dalej
Ćwiczenia rozciągające > skuteczne ćwiczenia rozciągające

Wiosna w świetnej formie!

2010-02-11, autor: Gunia

Ćwiczenia rozciągające przy niewielkim wysiłku, pozwolą ci wyrzeźbić sylwetkę. Wzmocnią wszystkie grupy mięśni, dodadzą energii, wpłyną korzystnie na postawę i poprawią sprawność ruchową. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom, ty...

Czytaj Dalej
Ćwiczenia na plaży > Ćwiczenia na plaży dla pary

Wspólne ćwiczenia na plaży

2010-06-08, autor: Celina

Wspólne ćwiczenia z córką, przyjaciółką czy partnerem mogą stać się świetną zabawą, zwłaszcza gdy zabierzecie ze sobą plażową piłkę. Zobacz jakie ćwiczenia możesz wykonywać z chłopakiem na plaży.

Czytaj Dalej

Galerie zdjęć

  • Modnym krokiem przez jesień
  • Zobacz torebki z limitowanej serii Goshico Shic
  • Moda na paski, czyli styl marynarski
  • Perfumy z charakterem -  dopasuj zapach do osobowości
  • Bądź piękna latem! Sprawdź jakich kosmetyków używać!
  • Grzecznie czy ekstrawagancko? Podpatrujemy fryzury gwiazd
  • Kosmetyki dobre z natury!

Profil autorki

Najnowsze teksty internautek

 Dzisiaj będzie dobry dzień W-Spódnicy

Idealna sylwetka

Piękno kobiecego ciała nie ma i nigdy nie miało, na szczęście dla nas...
Nordic walking - sport dla każdej z nas!

Nordic walking - sport dla każ...

Uważasz, że twoja sprawność fizyczna mogłaby być lepsza? chciałabyś...
Dwa koła frajdy, czyli rowerem przez lato

Dwa koła frajdy, czyli rowerem...

Jazda na rowerze to jeden z najzdrowszych sposobów spędzania wolnego...
Jak jeść, żeby zdrowo schudnąć? 5 cennych wskazówek

Jak jeść, żeby zdrowo schudnąć...

Zdrowe odchudzanie wcale nie wymaga ogromnych wyrzeczeń. Wys...
Oryginalne wakacyjne sporty

Oryginalne wakacyjne sporty

W czasie urlopu warto być „eko” i warto spróbować czegoś nowego,...

Polecamy

Fitness w czterech ścianach: zestawy ćwiczeń na piękną figurę

Fitness w czterech ścianach: z...

Dobre zestawy ćwiczeń przydadzą ci się jesienią i zimą, kied...
Nie wychodź z domu bez śniadania!

Nie wychodź z domu bez śniadania!

Załóż czapkę, umyj ręce przed obiadem, zjedz surówkę, umyj zęby.......
Katy Perry prezentuje świetną figurę na okładce "Rolling Stone"

Katy Perry prezentuje świetną ...

Wąska talia, duży biust, krągłe biodra - nic dziwnego, że Katy Perry...
Penelope Cruz piętnuje chudość wśród nastolatek

Penelope Cruz piętnuje chudość...

Patrząc na Megan Fox czy Angelinę Jolie można odnieść wrażenie, że...
Tabletki odchudzające nie działają

Tabletki odchudzające nie dzia...

Preparaty odchudzające nie działają lepiej niż placebo - ta wiadomość...

Gorące tematy

  • Razumovskaya Marina Nikolaevna /Shutterstock.com
    Niebezpieczne odch...
  • Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć? To proste - oszukaj głód!
    Oszukaj głód!
  • Kilka zasad bezbolesnej diety
    Czy można schudnąć...

Najnowsze kolekcje

QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper