Na początek
porannej gimnastyki wykonaj 4
ćwiczenia, pobudzające pracę mięśni talii, brzucha i pleców. Każde wytrzymaj 10 sekund.
Ćwiczenie 1
·Leżąc w łóżku, na plecach, załóż ręce ze splecionymi dłońmi nad głowę, napręż mięśnie stóp i wyciągnij się. Opuść ręce i rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 2
·Siądź w rozkroku, zegnij lewą nogę, podeprzyj się lewą dłonią i wyciągnij prawe ramię do góry. Zrób 5 skłonów w lewo, zmień pozycję i wykonaj 5 skłonów w prawo.
Ćwiczenie 3
·Usiądź, chwyć się dłońmi pod kolanami i przyciągaj wyprostowany tułów do ud. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 4
·Usiądź na piętach z ramionami wyciągniętymi do przodu. Przesuwaj dłonie tak, by dotknąć nosem materaca. Wyprostuj się. Powtórz 8 razy.
Podczas porannej gimnastyki wykonuj również ćwiczenia wzmacniające. Poprawią one kondycję rąk, nóg, pośladków, rozciągną mięśnie ud, pozwolą również spalić tluszczyk na biodrach. Nie zrażaj się tym, że następnego dnia będziesz troszeczkę obolała. Niemiłe uczucie szybko minie. Pamiętaj, by każde ćwiczenie wytrzymać 10 sekund i głęboko przy tym oddychać.
Ćwiczenie 1
·Leżąc na plecach unieś lewą nogę, zegnij prawą i połóż stopę na lewym udzie. Spleć dłonie pod wyprostowanym kolanem i przyciągaj je do tułowia. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.
Ćwiczenie 2
·Usiądź na łydkach, dłonie oprzyj na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę - pośladki dotykają podłogi. Zmień stronę. Ćwicz 10 razy.
Ćwiczenie 3
·
Leżąc zrób rozkrok i unieś nogi. Dłońmi popychaj
uda ku podłodze. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie 4
·Postaw prawą stopę na podłodze, wyprostuj lewą nogę i przyciągaj ją za pomocą, przełożonej przez stopę, apaszki. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.
Ćwiczenie 5
Lewą piętę postaw z przodu. Zegnij prawą nogę i połóż dłonie na udzie. Pochylając tułów, przenosząc ciężar ciała do przodu. Po 5 powtórzeniach zmień nogę.
Powodzenia!
Zobacz także:
Artykuł naszej Internautki: Celiny