* Rozciągamy wewnętrzną stronę udWysuwamy lewą nogę w bok, opieramy lewą dłoń na udzie tuż nad kolanem, prostując jednocześnie prawą nogę.
Ciężar ciała przenosimy na lewe biodro, tak aby poczuć naciągnięcie mięśni wewnętrznej strony lewego
uda. Liczymy do 10. Prostujemy nogę i powtarzamy ćwiczenie 8 razy. Potem zmieniamy nogę.
* Usprawniamy kolanaStajemy ze złączonymi nogami, ręce opieramy nisko na biodrach. Uginamy
nogi w kolanach, wykonując półprzysiad. Powinnyśmy czuć, jak cały ciężar ciała zostaje przeniesiony na kolana. Pośladki lekko cofnięte Prostujemy się.
Powtarzamy ćwiczenie 12 razy. * Uelastyczniamy mięśnie w przedniej części udStajemy ze złączonymi stopami. Zginamy prawą nogę w kolanie i chwytamy za stopę ręką, starając się przyciągnąć
piętę jak najbliżej do pośladka. Drugą rękę opieramy na biodrze. Powinnyśmy odczuwać napięcie mięśni uda. Liczymy do 15. Powracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
Zobacz także:
Ćwiczenia na uda
Ćwiczenia na nogi
Artykuł naszej Internautki: Celiny