Internet jest kobietą Fitness

w-spodnicy.pl » Fitness » Wyjazd na narty > ćwiczenia przed wyjazdem na narty

Wyjazd na narty > ćwiczenia przed wyjazdem na narty

Zanim ruszysz na podbój stoków

Przed wyjazdem na narty zadbaj o dobrą kondycję.

Fot. Bolesław Kubica / Shuttersock.com

Tagi: ćwiczenia , ćwiczenia rozciągające , ćwiczenia-narty , kondycja , narty , wyjazd na narty

Jeśli planujesz wyjazd na narty już teraz powinnaś pomyśleć o swojej kondycji i dobrze się przygotować. Zanim zaczniesz zjeżdżać na nartach, wzmocnij mięśnie i ścięgna nóg. Będziesz się wtedy o wiele pewniej czuć na stoku, a ryzyko niebezpiecznej kontuzji się zmniejszy.

Czytaj także

    * Rozciągamy wewnętrzną stronę ud

Wysuwamy lewą nogę w bok, opieramy lewą dłoń na udzie tuż nad kolanem, prostując jednocześnie prawą nogę. Ciężar ciała przenosimy na lewe biodro, tak aby poczuć naciągnięcie mięśni wewnętrznej strony lewego uda. Liczymy do 10. Prostujemy nogę i powtarzamy ćwiczenie 8 razy. Potem zmieniamy nogę.

    * Usprawniamy kolana

Stajemy ze złączonymi nogami, ręce opieramy nisko na biodrach. Uginamy nogi w kolanach, wykonując półprzysiad. Powinnyśmy czuć, jak cały ciężar ciała zostaje przeniesiony na kolana. Pośladki lekko cofnięte Prostujemy się. Powtarzamy ćwiczenie 12 razy.

    * Uelastyczniamy mięśnie w przedniej części ud

Stajemy ze złączonymi stopami. Zginamy prawą nogę w kolanie i chwytamy za stopę ręką, starając się przyciągnąć piętę jak najbliżej do pośladka. Drugą rękę opieramy na biodrze. Powinnyśmy odczuwać napięcie mięśni uda. Liczymy do 15. Powracamy do pozycji wyjściowej i zmieniamy nogę. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

Zobacz także:

Ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na nogi

Artykuł naszej Internautki: Celiny

Tekst opublikowany przez Internautkę: Celina

2009-10-22

Poleć tekst znajomej!

Teksty na podobny temat

Zobacz wszystkie

Poranna gimnastyka rozciągająca < poranna gimnastyka

Dobry początek dnia

Celina

2009-10-10

Wzmocnij rozleniwione bezruchem mięśnie. Dzięki porannej gimnastyce poczujesz się lżejsza i sprawniejsza. Po tak aktywnym poranku, radośnie przywitasz każdy nowy dzień. Spróbuj!

Ośrodki narciarskie > polskie ośrodki narciarskie

Gdzie na stok?

Ewa S

2009-10-30

Wybór idealnego ośrodka narciarskiego to niełatwa sprawa. Najlepiej, jeśli w miejscowości, do której się wybieramy, będą tanie noclegi, piękne widoki i dobre wyciągi. Choć ogromną popularnością...

Strój na narty > jak wybrać strój na narty

W czym na narty?

Ewa S

2009-10-30

Wybierasz się na urlop w górach i chcesz kupić odpowiedni strój na narty? Musisz zadbać, aby chronił cię przed chłodem, wiatrem i wilgocią, nie krępując jednocześnie ruchów. Lepiej więc zatroszczyć się o każdy szczegół.

Inne teksty autorki

Wszystkie teskty tej autorki

Ćwiczenia wzmacniające > proste ćwiczenia wzmacniające

Akrobacje z krzesłem

Celina

2010-01-03

W zimowe dni nie zapominajmy o ćwiczeniach wzmacniających. Nie musimy wykonywać ich w plenerze, wystarczy trochę miejsca w pokoju i krzesło. Przeczytaj i dowiedz się jak w prosty sposób wzmocnić...

Dodaj charakteru potrawie

Celina

2009-12-22

Ziołowe sosy dodadzą charakteru podanej wraz z nimi potrawie. Aby utrzymać ich aromat i kolor, podgrzewa się je tylko przez chwilę. Jedynie sos z szałwią, której smak rozwija się w trakcie gotowania,...

Magiczna sałatka

Celina

2009-12-22

W niektórych regionach Polski sałatkę z czerwonej kapusty stawiano na wigilijnym stole jednocześnie ze smażonymi lub gotowanymi rybami. Ja uwielbiam ją i podaję do świątecznego obiadu. Gorąco polecam!

Przepisy świąteczne > proste przepisy na świąteczne zupy

Smak świątecznych zup

Celina

2009-12-21

Te proste przepisy świąteczne przydadzą się tym z was, które uwielbiają wigilijne zupy. Mają one niepowtarzalny smak, bo też przygotowuje się je zgodnie z uświęconą tradycją recepturą. Oprócz tych...

Świąteczna pokusa

Celina

2009-12-21

Kora orzechowa jest olbrzymią pokusą nawet dla tych, którzy na co dzień stronią od słodyczy. Warto jednak jej ulec – nic tak nie podnosi świątecznego nastroju jak porcja dobrego ciasta.

Galerie zdjęć

Psychotesty

NIE PRZEGAP

Oszukaj głód!
Najbardziej szalone diety świata
Czy można schudnąć bez wyrzeczeń?
Jedz proteiny i chudnij!
Wiosenny bieg po zdrowie
Co odchudza - warzywa, czy tłuste mięso?

Najnowsze w serwisie

Dlaczego kobiety chodzące na fitnes...

Współczesne kobiety bardzo dobrze zdają sobie sprawę z korzyści, jakie płyną z regularnych ćwiczeń...

Aerobik w wodzie > fitness: aerobik w wodzie

Wodne harce

Aerobik w wodzie to świetna opcja dla Ciebie, jeśli szukasz sposobu na świetną figurę i kondycję!...

Jak niewiele wiemy o prawidłowym...

Okazało się bowiem, że maksymalny wysiłek wcale nie jest najbardziej efektywny. Aby...

Dieta dr Dukana > Proteinowa dieta dr Dukana

Dieta dr Dukana na wiosnę

Dieta proteinowa dr Pierra Dukana to skuteczna dieta, która w krótkim czasie pomoże...

Ból szyi > ból karku i szyi > ćwiczenia na ból szyi

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa...

Często podczas pracy przy komputerze doskwiera nam ból szyi i karku. Napięcie zmęczonych mięśni może...

Pokaż wszystkie

Wyjazd na narty > ćwiczenia przed wyjazdem na narty

Zanim ruszysz na podbój stoków

Fot. Bolesław Kubica / Shuttersock.com

Jeśli planujesz wyjazd na narty już teraz powinnaś pomyśleć o swojej kondycji i dobrze się przygotować. Zanim zaczniesz zjeżdżać na nartach, wzmocnij mięśnie i ścięgna nóg. Będziesz się wtedy o wiele pewniej czuć na stoku, a ryzyko niebezpiecznej kontuzji się zmniejszy.

Czytaj także

Teksty na podobny temat

Poranna gimnastyka rozciągająca < poranna gimnastyka

Celina

2009-10-10

Wzmocnij rozleniwione bezruchem mięśnie. Dzięki porannej gimnastyce poczujesz się lżejsza i sprawniejsza. Po tak aktywnym poranku, radośnie przywitasz każdy nowy dzień. Spróbuj!

Ośrodki narciarskie > polskie ośrodki narciarskie

Ewa S

2009-10-30

Wybór idealnego ośrodka narciarskiego to niełatwa sprawa. Najlepiej, jeśli w miejscowości, do której się wybieramy, będą tanie noclegi, piękne widoki i dobre wyciągi. Choć ogromną popularnością...

Strój na narty > jak wybrać strój na narty

Ewa S

2009-10-30

Wybierasz się na urlop w górach i chcesz kupić odpowiedni strój na narty? Musisz zadbać, aby chronił cię przed chłodem, wiatrem i wilgocią, nie krępując jednocześnie ruchów. Lepiej więc zatroszczyć się o każdy szczegół.

Inne teksty autorki

Ćwiczenia wzmacniające > proste ćwiczenia wzmacniające

Celina

2010-01-03

W zimowe dni nie zapominajmy o ćwiczeniach wzmacniających. Nie musimy wykonywać ich w plenerze, wystarczy trochę miejsca w pokoju i krzesło. Przeczytaj i dowiedz się jak w prosty sposób wzmocnić...

Celina

2009-12-22

Ziołowe sosy dodadzą charakteru podanej wraz z nimi potrawie. Aby utrzymać ich aromat i kolor, podgrzewa się je tylko przez chwilę. Jedynie sos z szałwią, której smak rozwija się w trakcie gotowania,...

Celina

2009-12-22

W niektórych regionach Polski sałatkę z czerwonej kapusty stawiano na wigilijnym stole jednocześnie ze smażonymi lub gotowanymi rybami. Ja uwielbiam ją i podaję do świątecznego obiadu. Gorąco polecam!

Przepisy świąteczne > proste przepisy na świąteczne zupy

Celina

2009-12-21

Te proste przepisy świąteczne przydadzą się tym z was, które uwielbiają wigilijne zupy. Mają one niepowtarzalny smak, bo też przygotowuje się je zgodnie z uświęconą tradycją recepturą. Oprócz tych...

Celina

2009-12-21

Kora orzechowa jest olbrzymią pokusą nawet dla tych, którzy na co dzień stronią od słodyczy. Warto jednak jej ulec – nic tak nie podnosi świątecznego nastroju jak porcja dobrego ciasta.

Galerie zdjęć

Odwiedź Spa

Oszukaj głód!

Najbardziej szalone diety świata

Czy można schudnąć bez wyrzeczeń?

Jedz proteiny i chudnij!

Wiosenny bieg po zdrowie

Co odchudza - warzywa, czy tłuste mięso?