Chciałabyś wiedzieć jak szybko przytyć? Wbrew pozorom jest to zdecydowanie trudniejsze niż odchudzanie, jednak gdy zastosujemy się do kilku prostych zasad, powinno się udać!
1 kg tłuszczu to 9000 kcal, z tego wniosek, że aby przytyć 1 kg w ciągu 2 tygodni, musisz zwiększyć kaloryczność diety o około 650 kcal dziennie. Kobieta o wadze 50 kg przy 170 cm ma zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2200 kcal plus 650 na przytycie daje w sumie 2850 do 3000 kcal, to sporo, jednak da się zjeść.
Przede wszystkim nie możesz jeść wszystkiego, co ci wpadnie w ręce. Unikaj fast foodów, potraw smażonych i tłustych, które są niezdrowe i długo zalegają w żołądku. Należy (w granicach rozsądku oczywiście) unikać słodyczy, zwłaszcza przed głównymi posiłkami, bo pomimo, że zawierają dużo kalorii hamują apetyt! Zjadaj dziennie 5 - 6 posiłków, regularnie co 3-4 godziny. Po obfitym posiłku pozwól sobie na półgodzinny spokojny wypoczynek (np. drzemkę). Jedz regularnie, każdy dzień rozpoczynaj od śniadania! Małe, ale częste posiłki sprawiają, że dostarczona energia zostaje w całości zużyta.
Zalecane produkty to: orzechy, pestki, oliwa z oliwek, awokado, banany, soki owocowe. Wszelkie kaloryczne
owoce i warzywa (np. strączkowe - fasola, soja, soczewica).
Węglowodany - twoje główne źródło energii
W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany: 50 % energii powinno pochodzić właśnie z nich. Wybieraj grube kasze, np. jaglana, gryczaną, pieczywo, najlepiej z pełnego ziarna, ale także płatki owsiane, makarony, ryż czy kluski.
Wartość żywieniowa produktów zbożowych jest uzależniona od stopnia przemiału ziarna, w trakcie którego usuwane są zewnętrzne części bogate w składniki odżywcze. Pieczywo ciemne, produkowane z mąk grubego przemiału zawiera więcej witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego niż pieczywo białe; jest wiec zdrowsze. Produkty otrzymane z mąki z wyższego przemiału (białe, pszenne pieczywo i drobne kasze) charakteryzują się mniejszą zawartością witamin i składników mineralnych oraz błonnika.
Białka - podstawowy materiał budulcowy organizmu
Zarówno mięso, rośliny strączkowe,
ryby oraz
jaja są dobrym źródłem pełnowartościowego białka. Jaja ponadto, podobnie jak mięso, zawierają prawie wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jednak w żółtku jaja zawarta jest duża ilość cholesterolu, dlatego nie należy spożywać więcej niż
dwa jaja tygodniowo. Ryby, w porównaniu z mięsem, zawierają więcej składników mineralnych. Są dobrym źródłem jodu oraz fluoru. Polecane są zwłaszcza
ryby morskie, ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
Tłuszcze - element związków biologicznie czynnych
Wskazane jest, aby zastępować tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Ponadto, w twoim przypadku, możesz sobie pozwolić na spożywanie bez wyrzutów tłuszczów ukrytych w mleku, jogurtach, serach, ciastach, mięsie czy awokado.
Tekst wyróżniony przez redakcję