Ćwiczenia rozciągające - Kołyska
Idealne ćwiczenie na rozluźnienie pleców, poprawy równowagi i wzmocnienia mięśni brzucha.
Usiądź na podłodze, podciągnij nogi, dłonie włóż pod kolana. Unieś stopy trochę nad podłogę. Robiąc wydech wciągnij pępek lekko do wewnątrz, napnij mięśnie brzucha i wyciągnij plecy, by były okrągłe. Robiąc wdech, jak najdelikatniej, płynnym ruchem przechyl się do tyłu, tak by najpierw dolna część pleców, a później też górna partia pleców dotknęła podłogi. Robiąc wydech przetocz się z powrotem do przodu, do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 jak najbardziej płynnych powtórzeń.
Ćwiczenia rozciągające - Krążenie nogami
Ćwiczenie to poprawia formę nóg, brzucha i bioder.
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi, ręce połóż wzdłuż ciała, lekko odsunięte od tułowia. Napnij najpierw mięśnie brzucha wciągając lekko pępek do wewnątrz, jednocześnie przyciskaj dłonie mocno do podłogi. Robiąc wydech podnieś lewą nogę pionowo do góry. Robiąc wdech wykonuj lewą nogą małe okrążenia, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jakbyś chciała narysować w powietrzu kółka. Zataczaj stopniowo coraz większe koła. Zrób 8 okrążeń zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku, oddychaj przy tym spokojnie. Wykonaj 8 płynnych powtórzeń. Po ostatnim okrążeniu połóż nogę na podłodze, odpocznij trochę i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenia rozciągające - Rolowanie
Ćwiczenie to wzmacnia wszystkie grupy mięśni i pozwala zadbać o prawidłową postawę.
Połóż się na plecach i wyprostuj ręce do góry. Nogi są złączone, palce stóp skierowane na sufit. Napnij mocno mięśnie brzucha wciągając lekko pępek do wewnątrz; napnij też mięśnie nóg i pośladków przyciskając mocno nogi do siebie nawzajem. Robiąc wdech wyprostuj ręce pionowo do góry, barki unieś trochę nad podłogę. Robiąc wydech podnoś powoli tułów - kręg po kręgu. Zrób zupełnie okrągłe plecy i wyprostuj ręce do przodu; w pozycji docelowej ręce powinny znajdować się równolegle do nóg. Patrz w dół. Potem robiąc wdech opuszczaj plecy do tyłu, powoli, pod kontrolą, płynnym ruchem, aż położysz się znów na podłodze. W ostatniej fazie ruchu sprowadź ręce do tyłu i połóż je za głową. Powtórz każdy ruch w miarę możliwości 8 razy. Na początku wystarczą 3 - 4 powtórzenia.
Tekst wyróżniony przez redakcję
ZOBACZ TAKŻE:
ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA
ĆWICZENIA NA SIŁOWNI