Ćwiczenia odchudzające - dla mięśni prostych brzucha
Połóż się na plecach, stopy oprzyj o podłogę,
nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia.
Unieś głowę i łopatki znad podłogi, po czym szybko opuść z powrotem
górną część tułowia. Podczas tego ruchu rolowania odrywają się od podłogi tylko barki i odcinek piersiowy kręgosłupa; odcinek lędźwiowy cały czas dotyka podłogi. Ręce prowadzisz nad podłogą do stóp i z powrotem.
Ćwiczenia odchudzające - dla mięśni skośnych brzucha
Połóż się na plecach,
stopy oprzyj o podłogę, nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie trzymaj przy uszach. Unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas gdy druga ręka i łopatka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie podnosi się znad podłoża. Lekko
skręcając górną część tułowia, trenujesz mięśnie skośne brzucha. Ćwiczysz na obie strony.
Ćwiczenia odchudzające - nogi w górze
Połóż się na plecach, stopy oprzyj o podłogę, nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie trzymaj przy uszach. Podciągasz obie nogi do tułowia po czym wyciągasz je pionowo w górę, kolana pozostają lekko ugięte. Czubki palców podciągnięte w kierunku kolan. Następnie unosisz i opuszczasz głowę i barki.
Ćwiczenia odchudzające - na opak
Połóż się na plecach, stopy oprzyj o podłogę, nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Połóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami na ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami na ręce.
Ćwiczenia odchudzające - noga na nodze
Połóż się na plecach, stopy oprzyj o podłogę, nogi ugnij w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie trzymaj przy uszach. Połóż lewą stopę na udzie prawej nogi. Unoś teraz lekko górną część tułowia - prawy bark przesuwa się w kierunku lewego kolana. Lewy bark, względnie lewa ręka, mają kontakt z podłożem. Powtórz to samo z drugą nogą.
Zobacz także:
Tekst wyróżniony przez redakcję
Zdjęcie: coka/Fotolia.com