Ćwiczenia na cellulit I
Pozycją wyjściową jest leżenie na plecach.
Nogi są lekko ugięte, stopy rozstawione na szerokości bioder opierają się na ziemi.
Skrzyżuj ręce na piersiach, połóż dłonie na barkach. Robiąc wydech głowę i ramiona unieś trochę nad podłogę. Utrzymaj napięcie przez 4 sekundy i skoncentruj się na swoich mięśniach brzucha. Potem
zrób wdech, opuść z powrotem górną część ciała, bez kładzenia głowy na podłogę. Wykonaj
8 powtórzeń. Zawsze, kiedy unosisz tułów, rób wydech, kiedy go opuszczasz, rób wdech. Po ostatnim powtórzeniu utrzymaj napięcie mięśni jeszcze przez 4 sekundy. Na końcu rozluźnij się trochę.
Ćwiczenia na cellulit II
Połóż się
na plecach, ręce leżą wzdłuż tułowia. Dłońmi wywieraj lekki nacisk na podłogę. Podnieś
stopy z podłogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni w stosunku do ud. W pozycji wyjściowej uda znajdują się w pozycji prostopadłej do podłogi, a łydki w równoległej. Robiąc wydech
przyciągnij kolana do klatki piersiowej; pośladki podnoszą się przy tym lekko z podłogi; mięśnie brzucha świadomie się napinają. Utrzymaj napięcie przez 4 sekundy. Potem zrób wdech,
opuść pupę na podłogę i rozluźnij mięśnie brzucha. Wykonaj powoli 8 powtórzeń. Na końcu przyjmij jeszcze raz pozycję docelową, utrzymaj ją przez 4 sekundy, potem opuść pośladki i nogi; rozluźnij się trochę.
Ćwiczenia na cellulit III
W pozycji wyjściowej leżysz na lewym boku, głowa opiera się swobodnie na wyprostowanym lewym ramieniu, prawa ręka jest zgięta w łokciu, dłoń przyciśnięta do podłogi. Zegnij trochę lewą nogę, na której leżysz, prawa noga jest wyprostowana. Napnij mięśnie brzucha wciągając lekko pępek do wewnątrz. Robiąc wydech podnieś wyprostowaną prawą nogę, aż poczujesz wyraźne napięcie w pośladku. Utrzymaj napięcie przez 4 sekundy, potem robiąc wdech opuść nogę. Wykonaj powoli 8 powtórzeń. Na końcu podnieś nogę jeszcze raz do góry i utrzymaj w tej pozycji przez 4 sekundy. Opuść nogę, zrób krótką przerwę i wykonaj całe ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenia na cellulit IV
Połóż się na plecach. Nogi są wyprostowane, ręce leżą wzdłuż ciała, wewnętrzną stroną dłoni do dołu. Podnieś najpierw lewa nogę, wyprostowaną, do góry; w pozycji wyjściowej palce stopy powinny być skierowane w stronę sufitu. Robiąc wydech zatocz nogą półkole do dołu w kierunku podłogi - jednak tylko dotąd, dokąd nie poczujesz lekkiego ciągnięcia. Utrzymaj te pozycję przez 4 sekundy. Potem robiąc wdech sprowadź nogę z powrotem do pionu. Wykonaj powoli 8 powtórzeń. Na końcu jeszcze raz opuść nogę półkolistym ruchem do dołu, utrzymaj ją w tej pozycji przez 4 sekundy, wróć do pionu i opuść. Potem wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenia na cellulit V
Połóż się na plecach. Stopy leżą równolegle do siebie, rozstawione na szerokości bioder. Połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie leżą na podłodze.
Podnosisz i opuszczasz
pośladki, podczas gdy głowa, barki i ramiona leżą swobodnie na podłodze. Robiąc wydech napinaj mocno mięśnie brzucha i pośladków i unoś powoli miednicę, aż uda, brzuch i klatka piersiowa utworzą
jedną linię. Utrzymaj napięte mięśnie w pozycji docelowej przez 4 sekundy. Potem robiąc wdech opuszczaj powoli miednicę. Dotknij lekko pośladkami podłogi nie zmniejszając napięcia mięśni i zaraz unieś znów miednicę do następnego powtórzenia. Wykonaj powoli
8 powtórzeń. Na końcu unieś jeszcze raz miednicę do góry do pozycji docelowej, utrzymaj napięcie mięśni jeszcze przez 4 sekundy a następnie opuść miednicę. Rozluźnij się przez chwilę.
Ćwiczenia na cellulit VI
Połóż się na brzuchu. Złącz ręce tak, żebyś mogła wygodnie położyć czoło na grzbietowej powierzchni dłoni. Nogi, które przy tej technice podnosi się naprzemiennie do góry, dotykają do siebie i przez cały czas ćwiczenia pozostają wyprostowane. Napnij najpierw mięśnie brzucha wciągając pępek trochę do środka. Robiąc wydech podnieś wyprostowaną prawą nogę, aż poczujesz wyraźne napięcie w pośladkach. Utrzymaj napięte mięśnie w pozycji docelowej przez 4 sekundy. Potem zrób wdech i opuść nogę z powrotem na ziemię. Wykonaj powoli 8 powtórzeń. Na końcu unieś jeszcze raz nogę do góry, utrzymaj ją w tej pozycji przez 4 sekundy. Potem opuść nogę, zrób krótką przerwę i wykonuj to samo ćwiczenie drugą nogą.
Tekst wyróżniony przez redakcję
ZOBACZ TAKŻE: