Przetrwać przesilenie z uśmiechem

Tagi: aktywność fizyczna , dieta , przesilenie wiosenne , ruch , stres , zioła

Zbliża się już do nas przesilenie wiosenne. Przy zmianie pór, jak co roku, nasz metabolizm ulega przyspieszeniu, lecz wolniej przystosowuje się do gwałtownych zmian w otaczającym świecie. Skarżymy się wtedy na złe samopoczucie, odczuwamy osłabienie, bóle głowy, kończyn i klatki piersiowej, jesteśmy senni, znużeni, wyczerpani, często rozdrażnieni i niespokojni. Stajemy się podatni na różne infekcje bakteryjne i wirusowe, katar, kaszel i inne schorzenia górnych dróg oddechowych

Do astronomicznej wiosny jeszcze ponad miesiąc. Dłuży się ta zima, oj dłuży. Mroźno, śniegu nie ubywa, a wręcz przeciwnie wciąż nowy dołącza do starych stert. Pogoda zniechęca do wychodzenia z domu. Nie da się ukryć, że w czasie zimowych miesięcy jesteśmy mniej aktywni, przesiadujemy w ogrzanych domach, gdzie z przyjemnością leniuchujemy przed telewizorem, a gdy już musimy wyjść - ciepło się ubieramy. Nie da się ukryć, że nasz organizm jest już zmęczony mało ruchliwym trybem życia, niedoborem światła słonecznego i chłodem. I to znużone ciało w krótkim czasie będzie zmuszone dostosować się do szybszego wiosennego rytmu . Końcówka zimy, która jest jeszcze przed nami wiąże się z tzw. przesileniem wiosennym. A przesilenie objawia się różnymi przykrymi dolegliwościami fundowanymi nam przez osłabiony organizm, takimi jak:

- nieuzasadniony smutek, płaczliwość,
- rozdrażnienie i niepokój,
- przygnębienie i poczucie rezygnacji,
- złe samopoczucie psychiczne,
- senność lub bezsenność,
- osłabienie i zmęczenie organizmu,
- bóle i zawroty głowy,
- spadek odporności,
- infekcje bakteryjne i wirusowe,
- trudności z koncentracją,
- chwiejne nastroje.

Można przygotować się do nadejścia upragnionej wiosny przez odpowiednie zadbanie o nasz rozleniwiony organizm. Przede wszystkim po okresie zimowym należy zregenerować osłabiony układ odpornościowy, gdyż w przeciwnym razie staniemy się wiosną zbyt podatni na atak mikroorganizmów chorobotwórczych. Należy pobudzić więc wytwarzanie składników układu obronnego. Naturalną odporność organizmu wzmacnia również świeże powietrze, słońce, dieta bogata w białko, mikroelementy, witaminy, umiarkowana aktywność fizyczna i brak sytuacji stresowych lub umiejętność radzenia sobie z nimi. Warto wypróbować sprawdzone metody, które nie tylko złagodzą nieprzyjemne efekty przedwiośnia, ale i wpłyną na poprawę samopoczucia:

1. SEN - zadbaj o ośmiogodzinny nocny odpoczynek, który znakomicie zregeneruje organizm i wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia. Jeśli masz problem z zasypianiem, to zanim sięgniesz po farmakologię stosuj poniższe zalecenia:
- unikaj picia przed snem napojów pobudzających np. mocnej herbaty lub kawy, za to wypij jakieś ziółka, polecam melisę z gruszką,
- jedz wczesną i lekką kolację,
- wywietrz wieczorem pomieszczenie, w którym śpisz.
2. DIETA - zadbaj o pożywienie bogate w witaminy i mikroelementy (owoce, warzywa, kiełki). Teraz bardziej niż w innych porach roku warto wzbogacić swoje posiłki o sałatki, surówki, natkę z pietruszki. Bardzo ważne też jest pożywne śniadanie, które dostarczy organizmowi energii do działania.
3. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - ruch wprowadzaj powoli, stopniowo, zaczynając od 2 razy w tygodniu. Wydzielane w czasie wysiłku endorfiny i serotonina wpływają na poprawę nastroju, a nawet mogą wprowadzić w stan błogości. Tuż po przebudzeniu warto przy otwartym oknie wykonać krótką poranną gimnastykę, która doda energii i pozwoli dotlenić organizm po całonocnym odpoczynku.
4. ODPORNOŚĆ ORGANIZMU wzmacniaj starymi babcinymi sposobami, takimi jak: herbata z sokiem malinowym, masło czosnkowe, mleko z miodem, sok z cebuli lub z cytryny. Można wykorzystać też preparaty ziołowe pobudzające układ immunologiczny, a tym samym stymulujące naturalną odporność organizmu (takie jak Echinacea, czyli jeżówka)
5. PROMIENIE SŁONECZNE - w domu i w pracy w ciągu dnia dobrze jest odsunąć zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń.
6. WZMACNIAJ ODPORNOŚĆ NA STRES - warto nieco zwolnić tempo w pracy i w domu.
- Skorzystaj z Programu Odnowy Wojciecha Eichelbergera ( gdyż program Osiem razy O uczy pokonywania stresu, uwalniania się od niego i niwelowania jego skutków).
- W stanach silnego stresu, niepokoju czy złego samopoczucia warto wykorzystać odprężającą i uspokajającą moc ziół, takich jak:
• melisa, która skutecznie niweluje napięcia i niepokoje,
• dziurawiec, który posiada właściwości uspokajając,
• kozłek lekarski, który łagodzi rozdrażnienie.
7. UŚMIECHAJ SIĘ - od samego rana. Zacznij od uśmiechu do swojego odbicia lustrzanego. A ponieważ uśmiech wywołuje uśmiech, to milej będzie Ci się pracowało w otoczeniu nie skrzywionych ludzi.