Każdy powinien poświęcić przynajmniej kilka minut dziennie na ćwiczenia oczu. Oczywiście najważniejsza jest ta forma aktywności dla ludzi mających różnego rodzaju wady wzroku. Gimnastyką oczu powinni również szczególnie zainteresować się osoby, które spędzają dużo czasu przed komputerem (a więc wszyscy, którzy czytają teraz ten tekst) oraz także wielbiciele słowa tradycyjnie wydrukowanego na papierze, a więc „mole książkowe".
Ćwiczeń powodujących rozluźnienie napięcia akomodacyjnego oka jest wiele i najlepiej, jeśli są wykonywane w stanie całkowitego odprężenia.
Ogólne wskazówki
- Zdejmij swoje okulary lub szkła kontaktowe (poczujesz się dużo bardziej komfortowo)
- Kiedy wykonujesz ćwiczenia, intensywnie skupiaj się na swoich oczach. Niech Twoje myśli nie błądzą gdzieś tam hen daleko.
- Wykonuj ćwiczenia regularnie, np. dokładnie 3 razy dziennie. Szybciej dostrzeżesz rezultaty.
Proste ćwiczenia w przerwach pracy:
- Ruchy wahadłowe gałek ocznych - mając zamknięte, wyobrażamy sobie wahadło, które w wolnym tempie wprawia się w ruch o dużej amplitudzie. Głową wykonujemy swobodne wahania, "wodząc" nosem za tym wyimaginowanym ruchem
- Wyimaginowane 8. Ćwiczenie to polega na wyobrażeniu sobie namalowanej (np. na ścianie 8) i wodzenie po niej wzrokiem, pamiętaj jednocześnie, aby nie ruszać przy tym głową.
- Zmienianie obserwowanych obiektów. Wybierz jakiś obiekt, który jest w odległości 30-40 cm, patrz na niego przez chwilę, następnie przenieś wzrok bardziej oddalony przedmiot (np. drzewo za oknem).
- To ćwiczenie jest prawdziwą pomocą, jeżeli masz suche oczy. Po prostu mrugaj oczami. Możesz pobudzać oczy do produkcji łez przez naprawdę mocne mruganie. Później mrugaj oczami normalnie kilka razy. Powtórz kilka razy, a twoje oczy poczują się rozluźnione.
Ćwiczenia oczu:
1. Ruchy gałek ocznych - płaszczyzna pionowa.
Usiądź wygonie, rozluźnij mięśnie. Patrz przed siebie. Spróbuj rysować linię od punktu wyjścia (czyli jakiegoś punktu na wysokości wzroku) do punktu nad głową. Ale przenosi się jedynie nasz wzrok, powoli, do góry, a głowa pozostaje bez ruchu. Kiedy wzrok dochodzi do najwyższego możliwego punktu pozostajemy w tej pozycji 1 s. Następnie przesuwamy wzrok w dół (nie ruszając głową) wytrzymujemy tak przez 1 s. i powracamy do patrzenia przed siebie.
Ćwiczenie powinno trwać od 30 sekund - 1 minuty.
2.Ruchy gałek ocznych - płaszczyzna pozioma.
Usiądź wygodnie - tak aby po prawej i lewej stronie widzieć ścianę. Rozluźnij mieśnie. Przenoś powoli wzrok (bez ruszania głową) w lewą stronę (pozostajemy tak przez 1 s.), następnie powolny powrót do patrzenia przed siebie. Następnie przenoś powoli wzrok w prawą stronę (zostajemy tak przez 1 s.) i powrót do patrzenie przed siebie.
Ćwiczenie powinno trwać od 30 sekund - 1 minuty.
3. Kręcenie Okiem
Usiądź wygonie, rozluźnij mięśnie. Wyobraź sobie okrągłą tarczę zegara. Zacznij od pozycji 12 godziny, i powoli "tocz się" do miejsca 1 godziny (bez wracania do środka), później 2 godzina i tak dalej, aż do 11. Pamiętaj aby patrzeć jak najdalej możesz przez cały czas (zataczaj swoimi oczami jak największy okrąg). Idź wolno, i rób to właściwie. Ćwiczenie powinno trwać od 30 sekund - 1 minuty.
4. Obrót zegara
Usiądź wygonie, rozluźnij mięśnie . Wyobraź sobie że patrzysz się w centrum olbrzymiej tarczy zegara prosto przed siebie. Przez cały czas o tyle o ile to możliwe patrz jak najwyżej w górę w kierunku pozycji godziny 12-tej, wytrzymaj przez 2 sekundy, i wróć do wcześniejszej pozycji. Musisz poczuć rozciąganie, wyciągnięcie w twoich gałkach ocznych !
1 krok - Patrz prosto przed siebie - "idź" wzrokiem do 12-tej godziny - wytrzymaj tak 2 sekundy - wróć do środka
2 krok - Powtórz to dla pozycji 1 godziny, później 2 i tak dalej. Zawsze wracaj do środka przed ruszaniem do następnej godziny.
3 krok- Kiedy skończysz ćwiczyć zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zrób ćwiczenie tak samo tylko przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
To ćwiczenie rozciągnie twoje mięśnie, które staną się silniejsze i elastyczniejsze.
mocniejsze mięśnie = czystszy wzrok
Ćwiczenia oczu to praca włożona w przyszłość. Dzięki kilku minutom dziennie masz świadomość, ze dbasz o narząd potrzebny i do pracy i do rozrywki. Pora, częstotliwość, oraz czas ćwiczenia zależy tylko od ciebie. Systematyczność popłaca, bo tylko przy regularnych ćwiczeniach korzyści będą naprawdę widoczne. A w oczy warto zainwestować trochę wysiłku.
ZOBACZ TAKŻE:
TWÓJ OSOBISTY TRENER >>
ĆWICZENIA NA BOCZKI >>