I znów się okazuje, że ćwiczenia fizyczne są dobre na wszystko. Tylko trzeba znaleźć sobie odpowiednie ćwiczenia ramion. A ponieważ co godzinę powinniśmy odrywać się od monitora, więc najlepiej byłoby każdą taką przerwę rozpocząć od kilku energicznych ruchów. Jeśli przy okazji uda nam się przed wiosną ujędrnić ramiona, żeby prezentowały się kusząco w sukienkach, to chyba warto poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Przecież zarówno ręce, jak i ramiona są najchętniej odsłaniane, kiedy nadchodzi ciepła, słoneczna pogoda.
Ćwiczenia ramion, które można wykonywać w przerwach od pracy:
Ćwiczenie 1. Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając przed siebie ręce. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.
Ćwiczenie 2. Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając ręce w bok. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.
Ćwiczenie 3. Wyciągnij ręce nad głowę tak, jakbyś wspinała się po drabinie - przez ok. 10 sekund. Rozluźnij się.
Ćwiczenie 4. Złącz dłonie, oprzyj opuszki rozstawionych palców o siebie, unieś wysoko łokcie, dociskaj ruchem sprężynującym palce ręki prawej do palców ręki lewej.
Ćwiczenie 5. Stań twarzą do ściany, oprzyj dłonie o ścianę, ramiona wyprostowane, naciskaj "ciężarem" swojego ciała na dłonie, staraj się, aby nadgarstki były maksymalnie zgięte grzbietowo.
Ćwiczenie 6. Spleć palce, naciskaj palcami lewej dłoni na palce prawej, zegnij prawy nadgarstek dłoniowo, wyprost, naciskaj palcami prawej dłoni na palce lewej, zegnij lewy nadgarstek dłoniowo.
Jeśli masz w domu hantelki (z braku można je zastąpić butelkami napełnionymi wodą), to codziennie wieczorem zrób po kilka powtórzeń poniższych ćwiczeń ramion. Przyda się taki trening jeśli chcesz poprawić wygląd ramion przed wiosną. Ćwiczenia wykonuj dokładnie, nie śpiesz się. Pięć powtórzeń, przerwa, kolejnych pięć powtórzeń.
Ćwiczenia ramion z hantlami:
Ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangielek
Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), wyprostowana, napnij mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij ręce w łokciach i przyklej łokcie do talii. Z wydechem unieś ręce (bokiem) w stronę sufitu do wyprostu rąk, następnie z wdechem wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Nie unoś barków, postaraj się utrzymać długą szyję.
Ćwiczenie 2. Unoszenie ramion w bok
Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), wyprostowana, napnij mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij ręce w łokciach, ręce z przodu przy udach, łokcie na zewnątrz. Z wydechem unieś ugięte ręce (bokiem) do wysokości barków, z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Nie unoś barków.
Ćwiczenie 3. Unoszenie ramion w przód
Stań w szerokim rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach (lub usiądź na krześle), sylwetka wyprostowana, napięte mięśnie brzucha. Weź do rąk ciężarki, ugnij lekko łokcie, ręce przy udach, łokcie na zewnątrz. Z wydechem unieś ręce przodem do wysokości barków, z wdechem wróć tą samą drogą do pozycji wyjściowej. Nie unoś rąk ponad głowę, maksymalnie na wysokość oczu, barki cały czas opuszczone.
Tekst wyróżniony przez redakcję