Szyjny odcinek kręgosłupa to tylko siedem kręgów. Ale są to bardzo ważne kręgi, bo podtrzymują i wprawiają w ruch głowę. Dzięki nim możesz kiwać potakującą, lub wręcz przeciwnie - kręcić z oburzeniem głową.
Ograniczenie ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa może nie tylko powodować problemy ze zgięciem i wyprostem głowy, ale może być również przyczyną znacznych dolegliwości bólowych. Często też bólom szyi towarzyszą:
- zawroty głowy (prowadzące nieraz do omdlenia),
- szum w uszach,
- bóle barków,
- drętwienie rąk.
Jak sobie pomóc, gdy doskwiera ból szyi?
- Kontroluj pozycję ciała, tak żeby w czasie siedzenia, tzn. nie pochylać nadmiernie głowy do przodu;
- Ogranicz pozycję siedzącą do niezbędnego minimum, a jeśli to nie możliwe - rób przerwy co 45 - 60 minut. Podczas takiej przerwy należy wstać, zrobić kilka skłonów lub pomaszerować przez kilka minut w miejscu - zachowując wyprostowaną sylwetkę;
- Podczas pracy przy komputerze rób sobie często krótkie przerwy relaksacyjne na rozluźnienie mięśni szyi i karku (wykonywanie ruchów głową - krążenia, skłony, skręty);
- Śpij na odpowiedniej poduszce (lub wałku) dostosowanej do pozycji, w jakiej najczęściej śpisz;
- Unikaj przeciągów (np. otwarte okna w samochodzie) i tak zwanego „przewiania";
- W razie utrzymujących się dolegliwości bólowych skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i poproś o skierowanie do lekarza specjalisty.
Celem ćwiczeń na ból szyi jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni szyi i karku. Można też samodzielnie wykonać masaż szyi i karku. Również delikatne ruchy głową we wszystkich kierunkach działają rozluźniająco.
Ćwiczenia powinno się wykonywać minimum raz, a najlepiej trzy razy dziennie. Przy regularnym i systematycznym ćwiczeniu szybko zauważysz efekty i ból szyi minie!
Ćwiczenia na ból szyi:
- Usiądź wygodnie, rozluźnij się, oddychaj głęboko i równomiernie. Zacznij od 5-7 powtórzeń i liczbę ruchów codziennie zwiększaj, a pomiędzy ćwiczeniami rób kilkusekundowe przerwy.
- Za pomocą dłoni splecionych na czole przeciwstawiamy się ruchowi głowy do przodu.
- Dłonie splatamy na potylicy i staramy się nie dopuścić do ruchu głowy do tyłu.
- Ręką opartą na skroni przeciwstawiamy się skłonowi bocznemu głowy. Dla ułatwienia drugą rękę opieramy na biodrze. Po wykonaniu jednej serii ćwiczeń zmieniamy dłonie i ćwiczymy skłony w drugą stronę.
- Za pomocą dłoni splecionych pod brodą, pokonujemy jej opór.
- Ręką opartą na skroni blokujemy skręt głowy w jedną stronę. Drugą rękę kładziemy na biodrze. Następnie zmieniamy ułożenie rąk, ćwicząc skręty z oporem w drugą stronę.
Tekst wyróżniony przez redakcję
ZOBACZ TAKŻE:
TWÓJ OSOBISTY TRENER >>
ĆWICZENIA NA BOCZKI >>