Trening
szóstki weidera trwa 42 dni. Opracowany został przez twórcę zawodów kulturystycznych Mr. Olympia -
Joe Weidera. Ilość serii i powtórzeń zmienia się wraz z upływem dni.
Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i rzeźbę mięśni brzucha. Istotą całego treningu jest to, że w każdym ćwiczeniu stosuje się zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy.
Rozkład ćwiczeń szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2, 3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4, 5, 6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7, 8, 9, 10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11, 12, 13, 14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15, 16, 17, 18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19, 20, 21, 22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23, 24, 25, 26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27, 28, 29, 30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31, 32, 33, 34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35, 36, 37, 38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39, 40, 41, 42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Szóstka Weidera - ćwiczenia:
Ćwiczenie 1
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni. Jednocześnie unosimy barki, ale nie odrywamy tułowia od podłogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Ćwiczenie 2
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Również wytrzymujemy 3 sekundy.
Ćwiczenie 3
Wykonujemy je analogicznie do ćwiczenia 1, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4
Wykonujemy je analogicznie do ćwiczenia 2, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
Oto film pomocniczy, który zobrazuje wam trening szóstki Weidera
Jeśli będziecie przestrzegać powyższego rozkładu ćwiczeń i dodatkowo zdecydujecie się przejść na dietę, rezultaty będą widoczne gołym okiem. Szóstka Weidera to również idealna propozycja dla kobiet, które chcą odzyskać utraconą w czasie ciąży figurę. Zaczynamy wiosenny trening! Powodzenia!
Tekst wyróżniony przez redakcję
Przekaż 1% podatku osieroconym dzieciom z SOS Wiosek Dziecięcych.