Jesteś tutaj: w-spodnicy.pl » Fitness » Ćwiczenia: szóstka weidera > ćwiczenia: aerobiczna szóstka weidera |

Figura na szóstkę

szóstka weidera - ćwiczenia

Szóstka Weidera pomoże ci uzyskać płaski brzuch, którym będziesz się chwalić na plaży

Fot. Val Thoermer /Shutterstock.com
Szóstka Weidera jest kombinacją ćwiczeń mającą na celu ukształtowanie mięśni brzucha. To idealny zestaw dla tych, którzy przez zimę „obrośli w tłuszczyk”. Zbliża się czas strojów kąpielowych i pewnych niedoskonałości nie da się ukryć. Czas więc wziąć się za siebie i przy pomocy szóstki Weidera przygotować swoją sylwetkę na nadejście lata.
Trening szóstki weidera trwa 42 dni. Opracowany został przez twórcę zawodów kulturystycznych Mr. Olympia - Joe Weidera. Ilość serii i powtórzeń zmienia się wraz z upływem dni. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i rzeźbę mięśni brzucha. Istotą całego treningu jest to, że w każdym ćwiczeniu stosuje się zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sekundy.
 
Rozkład ćwiczeń szóstki Weidera: 
 
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2, 3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4, 5, 6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7, 8, 9, 10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11, 12, 13, 14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15, 16, 17, 18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19, 20, 21, 22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23, 24, 25, 26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27, 28, 29, 30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31, 32, 33, 34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35, 36, 37, 38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39, 40, 41, 42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Szóstka Weidera - ćwiczenia: 

Ćwiczenie 1

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni. Jednocześnie unosimy barki, ale nie odrywamy tułowia od podłogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy, zachowując maksymalne napięcie mięśni.

Ćwiczenie 2

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Również wytrzymujemy 3 sekundy.

Ćwiczenie 3 

Wykonujemy je analogicznie do ćwiczenia 1, z tym, że splatamy ręce na karku. 

Ćwiczenie 4

Wykonujemy je analogicznie do ćwiczenia 2, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5

W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.

Oto film pomocniczy, który zobrazuje wam trening szóstki Weidera 

 

Jeśli będziecie przestrzegać powyższego rozkładu ćwiczeń i dodatkowo zdecydujecie się przejść na dietę, rezultaty będą widoczne gołym okiem. Szóstka Weidera to również idealna propozycja dla kobiet, które chcą odzyskać utraconą w czasie ciąży figurę. Zaczynamy wiosenny trening! Powodzenia!  

 

Tekst wyróżniony przez redakcję


 
 
Przekaż 1% podatku osieroconym dzieciom z SOS Wiosek Dziecięcych.

Teksty na podobny temat

Ćwiczenia na odchudzanie > sposoby i ćwiczenia na odchudzanie

Spalamy zimowy tłuszczyk

2010-02-11, autor: Gunia

Ćwiczenia na odchudzanie, które dla was zebrałam pomogą wam spalić zimowy tłuszczyk, odłożony na waszych brzuchach i taliach. Czas się z nim pożegnać. W końcu nadchodzi czas, gdy więcej ciała odsłaniamy, niż ukrywamy. Do...

Czytaj Dalej
Ćwiczenia z piłką na brzuch i uda > ćwiczenia z piłką

Trening na plaży - opalisz się i schudniesz

2009-07-31, autor: stokrotka

Nawet podczas kąpieli słonecznej możesz wykonać proste ćwiczenia z piłką. Opalisz się, a także wzmocnisz mięśnie brzucha, ramion, ud i pośladków. Ruszaj więc na plażę i baw się przy tym świetnie!

Czytaj Dalej
Ćwiczenia na brzuch > ćwicz płaski brzuch!

Szybkie, proste i skuteczne!

2009-07-28, autor: Natalia

Codziennie wykonywanie szybkich i niezwykle prostych ćwiczeń na płaski brzuch pozwoli ci bez większego wysiłku wyrzeźbić idealną sylwetkę. Musisz jednak być systematyczna i cierpliwa. Efekty przyjdą po kilku tygodniach, a...

Czytaj Dalej

Galerie zdjęć

  • Modnym krokiem przez jesień
  • Zobacz torebki z limitowanej serii Goshico Shic
  • Moda na paski, czyli styl marynarski
  • Perfumy z charakterem -  dopasuj zapach do osobowości
  • Bądź piękna latem! Sprawdź jakich kosmetyków używać!
  • Grzecznie czy ekstrawagancko? Podpatrujemy fryzury gwiazd
  • Kosmetyki dobre z natury!

Profil autorki

Najnowsze teksty internautek

 Dzisiaj będzie dobry dzień W-Spódnicy

Idealna sylwetka

Piękno kobiecego ciała nie ma i nigdy nie miało, na szczęście dla nas...
Nordic walking - sport dla każdej z nas!

Nordic walking - sport dla każ...

Uważasz, że twoja sprawność fizyczna mogłaby być lepsza? chciałabyś...
Dwa koła frajdy, czyli rowerem przez lato

Dwa koła frajdy, czyli rowerem...

Jazda na rowerze to jeden z najzdrowszych sposobów spędzania wolnego...
Jak jeść, żeby zdrowo schudnąć? 5 cennych wskazówek

Jak jeść, żeby zdrowo schudnąć...

Zdrowe odchudzanie wcale nie wymaga ogromnych wyrzeczeń. Wys...
Oryginalne wakacyjne sporty

Oryginalne wakacyjne sporty

W czasie urlopu warto być „eko” i warto spróbować czegoś nowego,...

Polecamy

Fitness w czterech ścianach: zestawy ćwiczeń na piękną figurę

Fitness w czterech ścianach: z...

Dobre zestawy ćwiczeń przydadzą ci się jesienią i zimą, kied...
Nie wychodź z domu bez śniadania!

Nie wychodź z domu bez śniadania!

Załóż czapkę, umyj ręce przed obiadem, zjedz surówkę, umyj zęby.......
Katy Perry prezentuje świetną figurę na okładce "Rolling Stone"

Katy Perry prezentuje świetną ...

Wąska talia, duży biust, krągłe biodra - nic dziwnego, że Katy Perry...
Penelope Cruz piętnuje chudość wśród nastolatek

Penelope Cruz piętnuje chudość...

Patrząc na Megan Fox czy Angelinę Jolie można odnieść wrażenie, że...
Tabletki odchudzające nie działają

Tabletki odchudzające nie dzia...

Preparaty odchudzające nie działają lepiej niż placebo - ta wiadomość...

Gorące tematy

  • Razumovskaya Marina Nikolaevna /Shutterstock.com
    Niebezpieczne odch...
  • Chcesz wiedzieć, jak szybko schudnąć? To proste - oszukaj głód!
    Oszukaj głód!
  • Kilka zasad bezbolesnej diety
    Czy można schudnąć...

Najnowsze kolekcje

QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper QuestionHelper