Stretching to zestaw ćwiczeń służących rozciąganiu mięśni. Korzyści jakie płyną za stretchingu jest wiele, mi.n.: polepsza ukrwienie mięśni, wzmocnienia ścięgna. Standardowy program ćwiczeń trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut. Ten rodzaj rozciągania stosuje się też w rehabilitacji.
Stretching można podzielić na kilka rodzajów, m.in.:
- rozciąganie statyczne - rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie),
- rozciąganie dynamiczne - rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)
Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, która polega na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do ich maksymalnego oporu. Zatrzymujemy w tym punkcie na chwilę ruch, a po chwili odpoczynku wznawiamy ćwiczenie. I tak samo robimy kilka razy.
Przed przystąpieniem do stretchingu należy dobrze rozgrzać mięśnie i stawy. Rozgrzewką może być marsz, bieg, wymachy. Pamiętać należy aby nie rozciągać się bez wcześniejszej rozgrzewki.
Kilka sposobów na rozgrzanie mięśni rąk i klatki piersiowej:
Stajemy przed futryna drzwi w lekkim rozkroku, jedna ręka opuszczona luźno, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni względem tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki.
Mięśnie trójgłowe ramion:
Stoimy w lekkim rozkroku, unosimy do góry rękę (tą której mięśnie chcemy rozciągać), zginamy ją maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.
Sprawdź proste i skuteczne ĆWICZENIA NA RAMIONA
Ta forma ćwiczeń może dać nam dużo przyjemności, bo każda forma aktywności fizycznej jest dobra dla naszego zdrowia.
Wypróbuj skuteczne ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Zobacz jak przeprowadzić ŁATWĄ GIMNASTYKĘ PORANNĄ
Tekst wyróżniony przez redakcję
ZOBACZ TAKŻE:
FITNESS BURLESKA >>
ĆWICZENIA PILATES DLA KAŻDEGO >>