Choć trudno jest zrobić pierwszy krok w kierunku wysiłku fizycznego, jego dobroczynny wpływ na nasz organizm odczuwalny jest szybko. Wszystko to za sprawą uwalniających się w trakcie ćwiczeń endorfin, które redukują ból i pozwalają nam poczuć się lepiej. Zanim jednak zapiszesz się na zajęcia fitness, zastanów się, jaki rodzaj treningu będzie dla ciebie najlepszy. Z pewnością zależy ci bowiem na poprawieniu kondycji, wyszczupleniu sylwetki i zachowaniu zdrowia. Postaw więc na trening kompleksowy.
Trening aerobowy
Obejmuje m.in. jogging, spacery, jazdę na rowerze, pływanie. Najlepiej, jeśli jest wykonywany rano, przez 25 minut, ok. 5 dni w tygodniu. Nawet jeśli masz słabą kondycję, po jakimś czasie twój organizm przyzwyczai się do wysiłku. Co zyskasz? Poprawisz krążenie, wytrzymałość, dostarczysz sobie dawki wigoru. Podczas treningu aerobowego traci się sporo kalorii, dlatego jest on szczególnie polecany dziewczynom odchudzającym się.
Dowiedz się więcej o TRENINGU AEROBOWYM
Przeczytaj jak przygotować się do JOGGINGU
Stretching
Spokojne ćwiczenia rozciągające to propozycja dla osób, którym brakuje giętkości i elastyczności.
fot.Shutterstock.com
Poznaj sposoby na ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
Ćwiczenia siłowe
To dobra propozycja dla osób o niewielkiej wadze mięśniowej, które pragną nabrać siły. Ten rodzaj treningu wyzwala także hormony wzmacniające kości. Ponadto, osoby posiadające sporą masę mięśniową, spalają więcej kalorii, nawet podczas odpoczynku!
Wypróbuj nasze ĆWICZENIA Z HANTLAMI
Trening idealny, który pozwoli ci schudnąć i wzmocnić ciało, składa się z każdego z owych rodzajów aktywności:
- 15-20 minut treningu aerobowego
- 10 minut stretchingu
- 10 minut treningu siłowego
fot.Shutterstock.com
Ćwicz ten zestaw kilka razy w tygodniu, a wkrótce zauważysz efekty:
- stracisz na wadze i wzmocnisz mięśnie
- obniżysz poziom cholesterolu i insuliny
- zapobiegniesz osteoporozie i obniżysz ciśnienie krwi
- zyskasz więcej pewności siebie.
Oczywiście, jeśli masz problemy ze zdrowiem, przed przystąpieniem to treningu skonsultuj się z lekarzem
Źródło: hellomagazine.com
ZOBACZ TAKŻE:
NORDIC WALKING - AKTYWNY WYPOCZYNEK >>
FITNESS BURLESKA >>
ĆWICZENIA PILATES DLA KAŻDEGO >>