Krótko mówiąc efekt jo-jo polega na wahaniu masy ciała – naprzemiennym chudnięciu i tyciu. Taka huśtawka wagi nie tylko ma negatywne skutki dla zdrowia, ale i może przyczynić się do zwolnienia tempa metabolizmu.
Do przyczyn efektu jo-jo należą:
- zbyt drastyczne odchudzanie;
- powrót do złych nawyków żywieniowych (po skończeniu diety odchudzającej);
- niska aktywnośc fizyczna.
Żeby uniknąć wahań masy ciała, należy przede wszystkim przestrzegać zasad racjonalnej diety i nie unikać sportu i gimnastyki. Pamiętajmy, że prawidłowe tempo odchudzania wynosi 1 kilogram na tydzień. Takie stopniowe i powolne zrzucanie nadwagi sprawi, że efekt będzie trwały.
Najlepiej, żebyśmy zamiast przechodzenia na drastyczną dietę zmieniły nawyki żywieniowe i styl życia na zdrowszy, wówczas efekt jo-jo nie będzie nas wcale dotyczył! Co powinnaś zmienić w diecie? Przede wszystkim wyeliminuj produkty dostarczające pustych kalorii, na przykład majonez i słodycze. Postaraj się także zużywać mało tłuszczu, soli, cukru, za to wielu przypraw, które są zdrowe i przyspieszają przemianę materii.
fot.Yuri Arcurs/Shutterstock.com
Nie zapominaj także o oczyszczaniu organizmu – wtedy lepiej poradzi sobie z trawieniem, a tłuszcz będzie odkładał się wolniej. Pij dużo wody (może być z dodatkiem cytryny), zieloną herbatę i zioła – rumianek, miętę, pokrzywę.
Ponadto, jedz często, za to mało, wolno przeżuwając. Nawet, gdy jesz w domu przed telewizorem wyobraź sobie, że jesteś w eleganckiej restauracji: jedz małymi kęsami, powoli, elegancko. To działa - szybciej osiągniesz uczucie sytości.
Podsumowując, jeśli twoja dieta będzie racjonalna i nie będziesz unikać wysiłku fizycznego, efekt jo-jo ci nie grozi.
Wypróbuj skuteczne DIETY ODCHUDZAJĄCE...
... a także efektywne ĆWICZENIA