Oszukaj głód: jak unikać pokus na diecie

Ostatnie obserwacje wykazały, że wśród badanych osób będących na diecie, łatwiej schudli ci, którzy zastosowali proste rady. Po pierwsze uporządkowali kredensy, aby ukryć (lub wyrzucić) produkty, które stanowią dla nich pokusę na diecie. Po drugie - nakładali jedzenie na talerze w kuchni, zamiast kłaść je na półmiskach w jadalni (aby nie skusić się na dokładkę). I wreszcie, na czas posiłków odstawiali to, co może ich rozpraszać: telewizor, komórkę. Osoby stosujące te proste triki poradzili sobie z dietą lepiej niż grupa, która nie pomagała silnej woli.

Profesor Brian Wansink, psycholog żywienia prowadzący badania zapytał 200 odchudzających się co jedli w czasie diety, jakie zmiany wprowadzili, co robili podczas jedzenia. Obserwacja postępów trwała 3 miesiące.

Osoby, które jadły na mniejszych talerzach, ograniczyły słodycze i uporządkowały kredensy, wytrzymywały na diecie średnio 2 dni więcej na miesiąc niż osoby, które tego nie robiły.

Po około 20 dniach przestrzeganie tych rad stało się ich nawykiem.

Kolejne obserwacje wykazały, że nakładanie jedzenia na talerze w kuchni, zamiast na półmiski stawiane w jadalni, także przynosi rezultaty. Badani, którzy stosowali się do tej porady, jedli mniej: kobiety ograniczyły ilość zjadanych kalorii o 20 %, mężczyźni - 29%. Po prostu nie mieli ochoty na to, czego nie widzieli.

Wansik zaleca też używanie mniejszych naczyń stołowych. Osoby, które jedzą na małych talerzach, zadowalają się bowiem mniejszymi porcjami. Co ciekawe, pijemy mniej, jeśli używamy szklanki wąskiej i wysokiej, zamiast niskiej i szerokiej.

Dlaczego te proste rady mają tak skuteczne działanie? Profesor Wansik tłumaczy: „Zmiany tego rodzaju są znacznie łatwiejsze do przestrzegania, niż postanowienie, że będziemy jeść mniejsze posiłki, zastępować owocami słodycze albo rzucimy czekoladę i frytki”.

Faktycznie, łatwiejsze;)

Źródło:Daily Mail

Zobacz, co jeszcze zrobić BY ODCHUDZANIE STAŁO SIĘ PROSTE

Znajdź SKUTECZNĄ DIETĘ