Gdy bolą mięśnie - skuteczne sposoby na zakwasy

Tagi: Zakwasy , Co na zakwasy mięsni , Sposoby na zakwasy mięśni , Zakwasy mięśni

Poznaj sposoby na zakwasy

Zakwasy bywają bolesnym problemem uprawiających sport... W niektórych przypadkach zakwasy utrudniają chodzenie, wstawanie, poruszanie się. Mogą też przyczynić się do utraty motywacji - w końcu ćwiczenia miały poprawiać samopoczucie, a nie być przyczyną bólu! Jak uniknąć zakwasów i co zrobić, gdy już się pojawiły?

Każda z nas przynajmniej kilka razy w życiu miała zakwasy - po lekcji wuefu, górskiej wspinaczce albo wizycie na siłowni. Tak bywa, gdy funduje się mięśniom za duży wycisk. Na szczęście można temu zaradzić.

Zakwasy - jak im zapobiegać?

- Nie rzucaj się na głęboką wodę - jeśli chcesz zacząć treningi, stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, w ten sposób nie nadwyrężysz mięśni i przyzwyczaisz je do wysiłku;

- Trening poprzedź rozgrzewką i wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających;

- Prawidłowo oddychaj - przed treningiem zrób kilka ćwiczeń oddechowych i staraj się pamiętać o oddychaniu także podczas wysiłku;

- Podczas treningu rób krótkie przerwy;

- Intensywne ćwiczenia zakończ także łagodnym stretchingiem.

Wypróbuj dobre ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

JAKICH BŁĘDÓW UNIKAĆ NA SIŁOWNI

Kilka sposobów na zakwasy:

- Masuj bolące miejsca;

- Użyj maści rozgrzewającej lub innego specyfiku. Do leczenia zakwasów polecane są np. maść bursztynowa lub borowinowa, maść Ben-Gay, Amol;

- Pod prysznicem zmieniaj strumień wody z ciepłego na zimny;

- Wypij herbatę yerba mate lub sok z 2 cytryn;

- Popijaj dużo wody mineralnej.