Pobyt na basenie kojarzy się nam na ogół z pływaniem, w tę i z powrotem, wydzielonym torem wzdłuż basenu. Nie każdy może zachwycać się taką monotonną formą rozrywki. Zawsze możemy jednak skorzystać z ofert aerobiku wodnego.
Aerobik wodny jest fantastyczną propozycją dla wszystkich, ponieważ nie wymaga umiejętności pływania - cały czas ćwiczy się w styczności z wykafelkowaną podłogą. Jeśli jeszcze zdasz sobie sprawę, że w wodzie ciało waży o wiele mniej, będziesz mogła łatwiej wykonywać pokazywane ćwiczenia, więc i mniej się przy tym zmęczysz. A efekty mogą być zadziwiające.
Podczas aerobiku wodnego odciążony jest cały układ kostno-stawowy (szybko można pozbyć się przeciążeń kręgosłupa nabytych podczas godzin spędzanych przy komputerze), z tego względu ta forma ruchu polecana jest również osobom, które chorują na osteoporozę, cierpią na nadciśnienie tętnicze lub mają problemy z kręgosłupem i stawami oraz paniom w ciąży. Szybko i przyjemnie można pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ ruch w wodzie wpływa na przyspieszenie przemiany materii oraz wysmukla sylwetkę. Przy okazji zaoszczędzisz na wizytach w gabinetach kosmetycznych, bo kiedy woda masując ujędrnia twoje ciało, widocznie zmniejsza się cellulitis.
SKOK DO WODY DLA ZDROWIA I URODY
Pewnie czytasz to i myślisz – spędzać ferie na machaniu rękoma w wodzie? Nuda! Ależ skąd. Kiedyś może i faktycznie gimnastyka w wodzie wszędzie wyglądała identycznie. Teraz masz do dyspozycji wiele różnych form aktywności z różnymi specjalnymi przyrządami. Formy te różnią się intensywnością i trudnością ruchów, więc dobiera się je do możliwości uczestników zajęć. Aqua fitness można podzielić na następujące formy:
Aqua aerobic - ćwiczenia gimnastyczne o charakterze wytrzymałościowym wykonywane przy muzyce. Atrakcyjność zajęć zwiększa się przez wykorzystanie rozmaitych przyborów, do których zaliczamy: pasy wypornościowe, rury z pianki poliuretanowej zwane "makaronami", hantle, rękawice piankowe do aqua aerobiku, aqua dyski, piankowe sztangi, ciężarki oraz buty wypornościowe.
Aqua Power – dla pań lubiących ćwiczenia na siłowni. Dlaczego? Bo jest to rodzaj ćwiczeń w wodzie o charakterze siłowo - wytrzymałościowym. Często, do tego rodzaju zajęć, wykorzystywany jest specjalny przyrząd: power stiuk. Umożliwia wykonywanie kilkudziesięciu różnych rodzajów ćwiczeń w wodzie, doskonalących muskulaturę, siłę, koordynację ruchową, gibkość oraz równowagę.
Aqua Interwal – rodzaj zajęć na basenie poprawiających wydolność układu oddechowego i krążenia, a także zwiększającej zapasy energetyczne w mięśniach.
Hydro Cycling (lub Aqua bike) – jeśli lubisz jeździć na rowerze, jest to forma zajęć idealna dla ciebie. Są to ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, realizowane w wodzie na specjalnych rowerach. Żeby było miło, przyjemnie, a nie monotonnie, grupie ćwiczących towarzyszy dynamiczna muzyka, zachęcająca do treningu. Są też baseny ze specjalnymi bieżniami podwodnymi dla pań, które wolą sobie pomaszerować lub pobiegać.
Aqua joga – to bardzo oryginalne i nietypowe połączenie elementów jogi z ćwiczeniami wykorzystywanymi w aerobiku wodnym. Zajęcia wymagają od uczestników dużej koncentracji oraz wsłuchania się w rytm własnego ciała. Program zajęć z aqua jogi obejmuje wykorzystanie ćwiczeń fizycznych, ćwiczeń oddechowych, zabiegi i ćwiczenie koncentracji, skupienia uwagi, medytacji oraz kontemplacji.
Aqua Futburner – przeznaczony dla osób bezskutecznie walczących z nadwagą, forma zajęć w wodzie stosowanych w kuracjach odchudzających.
Aqua kickbox – program ćwiczeń pod wodą zawierający głównie elementy treningu sztuk walki.
Aqua Jogging – w wodzie daleko się nie zabiegnie, za to nie obciąża się stawów, które przy klasycznej formie tego sportu uprawianego naziemnie, często są bardzo narażone na kontuzje czy przeciążenia. Biegać w wodzie może każdy. Ta forma ruchu doskonale buduje kondycję i rzeźbi figurę. Utrzymanie pozycji pionowej wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas trwania zajęć.
Aqua Step – to fragment siłowni przeniesionej pod wodę, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepów przytwierdzonych do dna basenów.
Aqua Dance – coś dla miłośniczek szaleństw na parkiecie do białego rana, bo to elementy tańca w wodzie.
Aqua Senior – bez górnej granicy wieku.
Aqua Kids – dla dzieci w każdym wieku od dnia narodzin.
Aqua dla kobiet w ciąży
WODNY RELAKS PRZYSZŁEJ MAMY
Często w zajęciach aerobiku wodnego stosuje się ćwiczenia z różnych form. Są również tak oryginalne i nietypowe formy, że trudno sobie je wyobrazić. Można jednak uprawiać Nordic Walking pod wodą, brać udział w aqua show, czy uczęszczać na aqua aerobik erotyczny.
Basen nie wieje już nudą, bo wiele się na nim dzieje. W dodatku, w większych ośrodkach, masz możliwość skorzystania z sauny, jacuzzi, masażu podwodnego (specjalnymi dyszami wbudowanymi w ściany basenu). Możesz też unosić się bezwładnie na wodzie przy pomocy specjalnej deski ze styropianu i relaksować w bezruchu.
Ogromna lista propozycji zajęć na basenie sprawia, że potrzeba trochę czasu, żeby zdecydować się na najlepszą dla siebie, najciekawszą i najmilszą formę ćwiczeń w wodzie. I właśnie z tego powodu proponuję aqua aerobic na ferie. Każdego dnia możesz skorzystać z innych zajęć, żeby na koniec podjąć decyzję, co ci najbardziej przypadło do gustu. Tylko najpierw musisz poszukać takiego parku wodnych atrakcji, w którym będzie jak najwięcej specjalistycznych zajęć.
http://www.aquaaerobik.pl
http://www.aqua-aerobik.pl/
Zobacz także:
LATINO AEROBIK
BOBAS NA BASENIE
WODNE HARCE - AEROBIK W WODZIE
Praca konkursowa naszej internautki
Ty też możesz wziąć udział w naszym konkursie. Szczegóły znajdziesz TUTAJ.