Pilates składa się z 500 ćwiczeń, kształtujących wszystkie partie ciała. To, co wyróżnia je spośród innych treningów to niesamowita efektywność. Ćwiczenia pilates uruchamiają bowiem mięśnie, z których istnienia wcześniej nie zdawałyśmy sobie sprawy. Prawidłowo wykonany trening, który naprawdę jest bardzo prosty, wysmukla naszą sylwetkę, pomaga spalić tkankę tłuszczową, a przede wszystkim kształtuje płaski brzuch.
Ćwiczenia pilates w klubie
Ćwiczenia pilates w swojej ofercie ma wiele klubów fitness. Pamiętasz jak Magda Miłowicz („Magda M”) regularnie wybierała się na zajęcia ze swoimi przyjaciółkami? Ty również możesz pójść w ich ślady i nabrać świadomości swojego ciała, wykonując ćwiczenia z piłkami, obręczami i gumami. Oto kilka przydatnych adresów:
Bydgoszcz - Studio Fitness, Strzelecka 3
Gdańsk – Klub Gymnasion, Rajska 10
Gdynia – Klub Gymnasion, Wielkokacka 2
Katowice – Presto, Batorego 4a
Kraków – Klub Energica, Al. Słowackiego 64
Lublin – Sport Club, Al. Zygmuntowskie 4
Poznań – Studio Kontrola Ciała Pilates, Jugosławiańska 48a
Warszawa – Studio Pilates DIAMOND, Powsińska 106
Wrocław – Active Fitness CLUB, Grabiszyńska 281
ŁATWE ĆWICZENIA WYSZCZUPLAJĄCE TALIĘ
Ćwiczenia pilates w domowym zaciszu
Ćwiczenia pilates możesz wykonywać również w domowym zaciszu. Najważniejsze jest bowiem regularne odbywanie treningów. Ćwiczenie przez pół godziny dziennie wprawi cię w dobry nastrój, pomoże pozbyć się stresu, a przede wszystkim ukształtuje płaski brzuch. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
Ćwiczenie 1
W pozycji klęku podpartego wciągnij brzuch tak, aby maksymalnie wyprostować odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przeciwną nogę i rękę wyciągnij jak najdalej. Z wydechem odchyl nieznacznie na zewnątrz rękę i nogę. Pamiętaj, aby zakres tego ruchu nie powodował zmiany ustawienia bioder i pleców. W czasie całego ćwiczenia nie pozwól, by brzuch opadał w kierunku podłogi. Utrzymuj cały czas stałe napięcie. Kiedy prostujesz przeciwną rękę i nogę zrób wdech, w czasie odwodzenia wydychaj powietrze. Cały czas podciągaj pępek do kręgosłupa.
Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach. Stopę jednej nogi postaw na kolanie. Przełóż jedno ramię za głowę, a drugie wyprostowane przenieś do boku. Stopę opartą na podłodze unieś do góry. Z wydechem, skręć tułów do boku kierując łokieć przeciwnej ręki do kolana. Staraj się cały wysiłek skierować na napięcie mięśni skośnych brzucha, pamiętając o rozluźnieniu głowy, karku i ramion.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku. Łokieć ułóż na wysokości barku i podciągnij talię nad podłogę, a wyprostowane nogi przenieś nieznacznie do przodu. Stopy powinny być zadarte. Z wydechem, unieś górną nogę w kierunku głowy. Powtórz unoszenie 8-10 razy i zatrzymaj ją w górze.
Ćwiczenia pilates na DVD
Więcej ćwiczeń, które możesz wykonać podczas treningu pilates znajdziesz na płytach DVD. Oto kilka polecanych przez nas pozycji:
Pilates CHIC 24,99 zł
Pilates cz. 1 łatwe ćwiczenia kształtujące sylwetkę 9,99 zł
MTV: Pilates 29,99 zł
Moc ćwiczeń Pilates 19,99 zł
Pilates z piłką 19,99 zł
Zobacz także:
ĆWICZENIA NA PIĘKNE RAMIONA
ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA
TWÓJ OSOBISTY TRENER
ĆWICZENIA NA BOCZKI
SZYBKIE, PROSTE I SKUTECZNE ĆWICZENIA NA BRZUCH
SPALAMY ZIMOWY TŁUSZCZYK - ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE
DOBRY SPOSÓB NA POPRAWĘ KONDYCJI