Mamy jeszcze złą wiadomość, ale wolimy o niej pisać trochę mniejszą czcionką. Ćwiczenia na boczki nie wystarczą. Aby je zwalczyć potrzebna jest jeszcze niskotłuszczowa dieta. Dużo warzyw, owoce, minimum smażonego, zero czipsów i słodyczy (zobacz CZEGO JESZCZE UNIKAĆ NA DIECIE). Biorąc pod uwagę te wyrzeczenia, ćwiczenia na boczki to pikuś! Zobacz sama i zastosuj je już od dziś. Ćwicz jak najczęściej, 4-5 razy w tygodniu i połącz poniższe ćwiczenia z innymi na brzuch i biodra, stosuj dietę, a po boczkach nie będzie śladu!
Ćwiczenia na boczki:
Brzuszki skośne
Połóż się na plecach, nogi skrzyżuj w kostkach. Dłonie spleć za głową. Powoli oderwij nogi od podłoża. Następnie 
unieś prawy bark i zbliż go do lewego kolana, następnie unieś lewy bark i zbliż go do prawego kolana. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy na każdą stronę (zdjęcie obok).
Wahadełko
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, stopy powinny być oparte na podłożu. Delikatnie przenieś kolana na jedną stronę, zatrzymaj 10-15 cm nad podłogą, następnie przenieś na 2 stronę i tak na zmianę. Powtórz po 10-15 razy na każdą stronę.
Unoszenie nóg
Połóż się na boku, ugnij rękę i podeprzyj się na przedramieniu. Dłoń drugiej ręki połóż na podłożu, na wysokości klatki piersiowej. Napnij mięśnie i unieś obie nogi (delikatnie ugięte w kolanach), wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy i zmień stronę.
Z hantlami
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz hantli 1-1,5 kg lub czegoś zastępczego, np. butelek z napojami. Stań w rozkroku na szerokość bioder. Trzymając hantle, rozłóż ręce na boki, równolegle do podłoża (łokcie delikatnie ugięte). Rób skłony, przechylając się raz na lewą, raz na prawą stronę ciała. Nie spiesz się z wykonywaniem tego ćwiczenia, poczuj, jak pracują mięśnie. Powtórz 12 razy na każdą stronę.
Twister
Ćwiczenia wykonywane na twisterze, czyli niewielkich rozmiarów krążku, z którym zapewne spotkałyście się na siłowni, są bardzo skuteczne i pomagają w walce z boczkami. Wystarczy stanąć na twisterze i obracać nim raz w jedną, raz w drugą stronę, ale tak, żeby pracowały biodra, górna część ciała powinna zostać nieruchoma. Możesz przytrzymać się ściany lub framug drzwi. Ćwicz kilka razy w tygodniu po 15 minut.
Ćwiczenie na piłce
Kolejnym przyrządem przydatnym w walce z boczkami jest duża piłka gym ball. Każda z was, która miała okazję z niej korzystać wie, że ćwiczenia na piłce są superskuteczne i naprawdę pozwalają poczuć pracę mięśni. Ćwiczenia na boczki wykonywane z jej użyciem również przynoszą efekty. Wykonanie: siądź na piłce, nogi w rozkroku, plecy proste, wyprostowane ręce rozłóż na boki. Przechyl się na lewą stronę (przenosząc płynnie lewą rękę do przodu, a prawą nad głowę), wyprostuj, przechyl się na prawą stronę (praca rąk – odwrotnie). Wykonaj 12-15 skłonów na każdy boczek.
Zobacz inne PROSTE ĆWICZENIA Z PIŁKĄ
Hula hop
Plastikowe koło, którym bawiłyśmy się w dzieciństwie, jest świetnym narzędziem służącym w walce z boczkami. Kręć kołem 10-15 minut dziennie, a szybko zauważysz efekty!
Fot.Kurhan/Fotolia.com
Gdy już wypróbujesz ćwiczenia na boczki, zobacz także:
ĆWICZENIA PILATES
AEROBICZNA 6 WEIDERA - SPOSÓB NA PŁASKI BRZUCH
DIETA I ĆWICZENIA NA WĄSKĄ TALIĘ
Zdjęcie wyżej: Eduard Stelmakh/Shutterstock.com