Ćwiczenia callanetics wyszczuplają i ujędrniają ramiona, korygują talię, brzuch i pośladki, wzmacniają mięśnie nóg i pleców. Polegają głównie na wykonywaniu krótkich, dynamicznych, ale wielokrotnie powtarzanych, ruchów. Ćwiczenia callanetics działają na różne partie ciała, jednak efekty najbardziej widoczne są na mięśniach brzucha. Co najważniejsze, rezultaty zaobserwować możemy bardzo szybko. Wypracowanie idealnej sylwetki zajmuje od 3 do 12 miesięcy.
Ćwiczenia callanetics w klubie
Wprawdzie ćwiczenia callanetics szczyt swojej popularności przeżywały w latach 90 (mniej więcej w tym samym czasie, gdy Polki wskakiwały w body i dumne zmierzały na aerobic). Jednak nawet dziś znajdziesz kluby fitness, które w swojej ofercie mają ćwiczenia callanetics. A oto kilka przykładowych miejsc, które dla was znalazłyśmy:
Bydgoszcz - Lady Fitness Club, Kruszyńska 17
Częstochowa - Studio Fitness Ada, Pułaskiego 4/6
Kielce - Cutie's Garden, Bodzentyńska 10/204
Kraków - Lady Fit, Dietla 45
Wrocław - Wrocławskie Centrum SPA, Teatralna 10-12
Żywiec - Relax Fitness Club, Południowa 8
Ćwiczenia callanetics w domowym zaciszu
Ćwiczenia callanetics nie należą do skomplikowanych, dlatego z powodzeniem można je wykonywać bez instruktora. Z pomocą mogą przyjść płyty DVD, instruktażowe filmiki znalezione w internecie lub najzwyklejsze opisy ćwiczeń. Ponadto, wykonując ćwiczenia callanetics przyda się krzesło, lub inny przedmiot, o który będziesz mogła się oprzeć.
Ćwiczenie 1
Siadamy „po turecku”, mając przed sobą krzesło, którego będziemy się mogli złapać. Trzymając się krzesła, jedną z nóg prostujemy i wyciągamy za plecami. Wykonujemy ruchy na boki. Następnie analogicznie ćwiczymy drugą nogą.
Ćwiczenie 2
Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach i kładziemy całe stopy na podłodze. Pomiędzy nogi wkładamy wyprostowane ręce. Podnosimy się łopatkami do góry i równocześnie wyciągamy ręce z między nóg, poprzez ugięcie rąk w łokciach. Gdy już wyciągniemy ręce umieszczamy je równolegle do tułowia w odległości około 15 cm od ziemi. Wytrzymujemy tak około minuty. Ćwiczenie wykonujemy powoli. Pracujemy brzuchem, a nie plecami lub karkiem.
Ćwiczenie 3
Stajemy przodem do oparcia krzesła. Zarzucamy nogę na oparcie. Stopa drugiej nogi na zewnątrz. Kładziemy ciało na założoną nogę. Ręce opieramy na kolanie. Głowa między ramieniem a kolanem. W takiej pozycji wykonujemy drobne ruchy góra - dół tułowiem. Wytrzymujemy w takiej pozycji 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze.
Ćwiczenia callanetics na DVD
Więcej ćwiczeń, które możesz wykonać podczas treningu callanetics znajdziesz na płytach DVD i w książkach. Oto kilka polecanych przez nas pozycji:
Callanetics - Callan Pinckney DVD
Callanetics z Mariolą Bojarską
Książka "Callanetics", Callan Pinckney
Zobacz także:
ĆWICZENIA NA PIĘKNE RAMIONA
ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA
TWÓJ OSOBISTY TRENER
ĆWICZENIA NA BOCZKI
SZÓSTKA WEIDERA
ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE