Ćwiczenia na bóle kręgosłupa możesz wykonywać nawet codziennie, wystarczy 15 minut. Rozwinięte mięśnie lepiej podtrzymują kręgosłup i wyrównują deformacje, dlatego warto robić ćwiczenia pleców nawet jeśli jeszcze nie doskwiera ból.
Na rozgrzewkę możesz zrobić proste ćwiczenie: połóż się na plecach, ręce wyciągnij za głowę, a nogi zegnij w kolanach. Przyciągnij do piersi kolana, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.
A oto przykładowe ćwiczenia na bóle kręgosłupa:
Koci grzbiet
Uklęknij i oprzyj się rękami o podłogę, palce dłoni kierując do siebie. Unieś plecy do góry, wyginając je w łuk, następnie opuść w dół.
Unoszenie ręki i nogi
Uklęknij, oprzyj się rękami na podłodze, delikatnie uginając łokcie. Plecy powinny być proste. Napinając brzuch i pośladki, unieś przed siebie lewą rękę, a prawą nogę wyprostuj do tyłu, aby znajdowały się w jednej linii z plecami i głową.
Unoszenie miednicy
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Unoś i opuszczaj miednicę, napinając pośladki.
Na wzmocnienie mięśni brzucha
Połóż się na plecach, nogi ugięte, ręce wzdłuż ciała, napnij mięśnie brzucha i pośladków, część lędźwiową kręgosłupa - do podłogi. Unieś lekko głowę, barki oraz ugięte ręce. Napinaj mięśnie tak, jakbyś pokonywała opór. Wróć do pozycji wyjściowej.
SKUTECZNE ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH
Leżąc na brzuchu...
1. Rozluźnij mięśnie tułowia i nóg. Przyciągnij brodę do mostka i wykonuj ruchy rękami i nogami tak, jakbyś pływała żabką.
2. Napnij mięśnie pośladków i nóg. Unieś kończyny dolne lekko nad podłogę, opuść.
3. Wyciągnij ręce przed siebie, głowa między ramionami. Napnij mięśnie i unieś równocześnie ręce i nogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zaczynając od tej samej pozycji, unieś wyprostowaną lewą rękę i prawą nogę, chwilkę wytrzymaj, opuść, następnie powtórz to samo, unosząc prawą rękę i lewą nogę.
Każde ćwiczenie wykonaj po kilka razy, rozluźnij mięśnie.
Ćwiczenia na bóle kręgosłupa to nie wszystko. Postaraj się na co dzień zadbać o plecy - jak to robić? Praktyczne rady znajdziesz TUTAJ.
Zobacz także:
Inne ĆWICZENIA NA BÓLE PLECÓW
JAK DOBRAĆ BIUSTONOSZ
ĆWICZENIA NA RAMIONA