Ćwiczenia na barki: Damskie pompki
Klęknij na kolanach, oprzyj dłonie na podłodze (na szerokość ramion), stopy skrzyżuj. Wyprostuj kręgosłup. W takiej pozycji możesz przystąpić do wykonywania ćwiczenia: ugnij ręce, zbliżając tułów pod podłoża (postaraj się nie opuszczać miednicy), następnie wyprostuj ręce w łokciach, znów zegnij, wyprostuj. Postaraj się pozostawać w jednej pozycji przez sekundę. Wykonaj 10 powtórzeń. Kiedy zyskasz wprawę w robieniu pompek, stopniowo zwiększaj ich ilość.
Damskie pompki kształtują barki, ramiona, wzmacniają mięśnie brzucha, są także świetnym ćwiczeniem ujędrniającym biust.
Ćwiczenia na barki: Ćwiczenie z dłońmi przy ścianie
Stań przodem do ściany i połóż na niej dłonie. Palce powinny być skierowane do siebie tak, aby lekko się dotykały. Powoli zegnij ręce w łokciach i zbliż tułów do ściany. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, kręgosłup powinien być wyprostowany (nie zginaj się w pasie i nie wypinaj pośladków). Postaraj się naciskać na ścianę bardziej dłońmi niż całymi rękami. Po dziesięciu sekundach delikatnie odepchnij się od ściany. Powtórz kilka razy.
Podobnie jak pompki, ćwiczenie kształtuje także mięśnie klatki piersiowej.
Ćwiczenia na barki: Ćwiczenie z hantlami
Stań w lekkim rozkroku, tułów delikatnie pochylony, ręce z hantlami powinny być trochę ugięte w łokciach, opuszczone w dół, zewnętrzne strony dłoni skierowane do środka. Równocześnie podnieś ręce na boki tak, aby hantle znalazły się powyżej barków, łokcie powinny być cały czas lekko zgięte, następnie opuszczamy w dół. Powtarzamy 8 razy, podczas kolejnych treningów zwiększamy liczbę powtórzeń.
Ćwiczenie rozwija mięśnie naramienne.
Na naszych łamach znajdziesz więcej ćwiczeń ze sztangielkami, które wzmocnią twoje barki i ramiona!
DODAJ SOBIE SIŁY - ĆWICZENIA Z HANTLAMI
PIĘKNE RAMIONA - ODSŁOŃ JE LATEM!
Ćwiczenia na barki: Ćwiczenie rozluźniające na barki
Połóż palce dłoni luźno na barkach, następnie powoli obracaj łokciami, robiąc okręgi w powietrzu. Zrób 20 okręgów po czym zmień kierunek.
Zobacz także:
PROSTE ĆWICZENIA NA BOCZKI
SPALAMY TŁUSZCZYK - ZESTAW ĆWICZEŃ ODCHUDZAJĄCYCH
ĆWICZENIA PILATES