Dieta hiszpańska opiera się na prostych zasadach. Codzienny bilans energetyczny nie powinien przekraczać 1500 kalorii (zjadane porcje mają mieć nie więcej niż 160 kalorii) , a ilość spożywanego tłuszczu nie może przekraczać 10 % w stosunku do innych składników odżywczych. Posiłki, które spożywamy w czasie kuracji są błyskawiczne do przygotowania, bo twórcy kuracji zalecają jedzenie dużych ilości mrożonek. Co ważne, sięgamy po same zdrowe produkty - warzywa, owoce, soki, ryby, chude mięso jajka, jogurty, produkty pełnoziarniste. Zazwyczaj twórcy diet pozwalają odchudzającym się na drobne ustępstwa od żywieniowego rygoru. Dieta hiszpańska nie jest gorsza pod tym względem - dwie kostki czekolady albo mała drożdżówka to grzeszki, na które możemy sobie pozwolić - byle nie za często:)
Powyższy program żywieniowy powinnyśmy wprowadzić na 2 tygodnie, w czasie których można zrzucić nawet 6 kilogramów. Po zakończeniu diety należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii, przestrzegając jednocześnie zdrowych zasad żywieniowych.
Czy ta dieta ma wady? Jak nadmieniłyśmy wyżej, posiłki powinny być raczej niewielkie i niskokaloryczne, a co za tym idzie, mało sycące. Głodomory przyzwyczajone do jedzenia na śniadanie dużej bułki i jajecznicy na maśle, a na obiad solidnej pieczeni albo pizzy, mogą ciężko znosić zmianę menu na warzywa gotowane na parze albo szklankę soku i dwa jabłka. Momenty kryzysu zapewne wynagrodzi nam fakt, że dieta bogata w witaminy i mikroelementy nie tylko zapewni nam smukłą sylwetkę, ale i lepsze samopoczucie.
Dieta hiszpańska - przykładowe posiłki
Na śniadanie: kawa bez cukru + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem wędliny drobiowej + jogurt + pomarańcza/ zielona herbata + niskotłuszczowy twarożek z owocami + szklanka soku.
Na obiad: gotowana pierś z kurczaka + sałatka + jogurt/ lazania z warzywami + sałatka + 2 jabłka/ warzywa z patelni usmażone na łyżce oliwy + jogurt + kisiel owocowy na deser
Na kolację: ryba ugotowana na parze albo upieczona na grillu + ziemniak w mundurku + surówka z marchewki i jabłka + owoc/ porcja koziego sera + pół bułki pełnoziarnistej + sałata.
Gdy mamy ochotę na przekąskę, najlepiej sięgać po owoce, orzechy, jogurt albo sok.
Zobacz także:
TAJNIKI DIETY BANANOWEJ
JAK WYKORZYSTAĆ ZIMNO w ODCHUDZANIU?
CO JEŚĆ NA DIECIE ŚRÓDZIEMNOMORSKIEJ?
Zdjęcie w tekście: legaa/Fotolia.com