Podczas karmienia piersią należy prowadzić taki sam tryb życia jak podczas ciąży, czyli unikać zmęczenia, możliwie jak najwięcej spać, nie uprawiać siłowych sportów, itp. Zresztą ,w pierwszych tygodniach po porodzie sama odczujesz dużą potrzebę odpoczynku...
Dieta matki karmiącej powinna być dobrze zbilansowana - różnorodne pokarmy, świeże, odżywcze, lekkostrawne. Karmienie piersią wymaga również dostarczenia organizmowi większej ilości kalorii. W ciąży potrzebowałaś ok. 2500 kalorii, teraz potrzebujesz ich ok. 3000. To zrozumiałe ze względu na dużą ilość mleka, jaką musisz nakarmić dziecko.
Skąd wziąć dodatkowe kalorie?
- Rób sobie solidne śniadanie, jeżeli to możliwe - z jajkami, płatkami zbożowymi, itd. Również podwieczorek powinien być wzmacniający.
- Dodaj do swojej diety mleko, produkty mleczne, sery, czyli pokarmy bogate w wapń i fosfor, których twoje dziecko najbardziej potrzebuje. Jak również pokarmy bogate w proteiny ( jaja, ryby, mięso), bogate w witaminy (owoce) i bogate w sole mineralne (warzywa).
Oprócz kalorii twój organizm potrzebuje więcej płynów, najbardziej - wody. Mleko którym karmisz swoje dziecko zawiera 90 % wody. Musisz więc wypijać ok. 3 litrów płynów dziennie. Przed karmieniem przygotuj sobie zawsze szklankę wody, którą będziesz miała w zasięgu ręki. Kobiety karmiące odczuwają suchość w ustach podczas karmienia.
Czego unikać podczas karmienia piersią:
- Zażywania lekarstw bez zalecenia lekarza. Niektóre mogą przeniknąć do mleka i zaszkodzić dziecku.
- Nadmiaru kawy, alkoholu i tytoniu - najlepiej wcale ich unikać w czasie karmienia piersią.
- Używania środków przeczyszczających, które spowodowałyby zaburzenie trawienia u dziecka.
Zobacz także:
By maluszek zdrowo jadł
"Pocieszyciel" smoczek
Kąpiel niemowlaka
Artykuł naszej Internautki: 6gosiek8