Ciało zanurzone w cieczy traci pozornie na ciężarze tyle, ile waży ciecz przez to ciało. Głosi od tysiącleci prawo Archimedesa. Więc należy mu uwierzyć i zanurzyć się w wodzie, która cieczą niewątpliwie jest. A ciężar, który nas tak męczy, przestanie dokuczać.
Spacerowanie po dworze przy takiej aurze jaka nas ostatnio zaszczyciła jest niebezpieczne. Czy to oznacza, że kobieta w ciąży jest skazana na siedzenie w domu do wiosny? Jeśli temperatura się unormuje i przestanie straszyć minusowymi stopniami polecam wyprawę na pływalnię.
Pływanie w basenie jest z wszech miar korzystne dla kobiety w ciąży. "Umiarkowany wysiłek fizyczny podczas ciąży jest korzystny. Czasy, gdy ciężarne miały tylko leżeć i tyć odeszły do lamusa. Gimnastykujące się panie lepiej tolerują obciążenie, jakim jest ciąża oraz wysiłek wywołany porodem. Jedną z najlepszych form rekreacji dla kobiety w ciąży jest pływanie. Pozwala aktywnie ćwiczyć w każdym z 9 miesięcy." Lek. med. Andrzej Pasieczny specjalista położnictwa i chorób kobiecych.
Podczas zajęć w basenie ćwiczysz mięśnie, nawet o tym nie wiedząc, bo nawet przy leżeniu w wodzie musisz kontrolować swój oddech i utrzymywać równowagę. A o tym jak istotny jest prawidłowy oddech to zdążyłaś się już dowiedzieć podczas zajęć w Szkole Rodzenia. Pływanie zwiększa poziomu wydolności fizycznej organizmu, poprawia pracę całego układu krążeniowo-oddechowego, poprawia przemianę materii. Wzmacnia mięśnie, stawy. Sprawia, że sylwetka przyszłej mamy staje się sprężysta, ruchy płynne. Dodatkowo odpręża, relaksuje, poprawia humor. Ruch sam w sobie wyzwala w naszych organizmach zwiększone wytwarzanie endorfin, czyli hormonu szczęścia. A jak w wodzie nie tylko się poruszasz, czyli dasz sobie zastrzyk owych endorfin, ale dodatkowo pozbędziesz się bólu nóg i kręgosłupa? To musi być wspaniałe uczucie.
Zajęcia na basenie mogą być pierwszym wspólnie uprawianym sportem. Wspólnie, to znaczy Ty i Twoje dziecko robicie coś jednocześnie. Podobno jest to naukowo udowodnione, że maleństwo w łonie matki, lubi, kiedy i ty się pluskasz. Dziecko samo rozwija się w środowisku wodnym, więc umie docenić "wspólne treningi", podczas których uspokajają się.
Baseny prowadzą specjalne zajęcia dla ciężarnych kobiet. I można znaleźć różne oferty, w zależności od upodobań. Może to być aqua aerobik lub ćwiczenia relaksująco-rozciągające w wodzie, albo nawet pływanie lecznicze. A kiedy nie lubisz pływać, zawsze czułaś się w głębokiej wodzie mało pewnie, też wybierz się na basen. Możesz poleżeć po prostu w wodzie z deską do pływania, czy innymi gadżetami, które pozwolą Ci poczuć się bezpiecznie. Odprężysz się, poczujesz leciutka jak piórko, odciążysz stawy. Zalety brodzenia w płytkiej wodzie czy wykonywania w niej prostych ćwiczeń też są nieocenione. Dla relaksu i zdrowia
Ważne zasady:
1. Przed podjęciem decyzji o pójściu na basen, porozmawiaj z lekarzem ginekologiem prowadzącym Twoją ciażę. Co jest dobre dla przyjaciółki dla Ciebie może nie być wskazane.
2. Trening w wodzie należy przerwać natychmiast, gdy poczujesz jakiekolwiek dolegliwości czy zmęczenie.
3. Korzystaj z dobrodziejstw basenu regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu po 45 minut.
4. Na basen zabieraj towarzystwo: będziesz czuła się pewniej i bezpieczniej (chyba, ze zapiszesz się na zajęcia zorganizowane dla kobiet w ciąży - będziesz wtedy w towarzystwie innych mam i pod profesjonalna opieką).
5. Koszt takich zajęć (45 minut) to najczęściej 10-30 zł.
6. Jeśli chodzisz indywidualnie na basen (lub w Twoim mieście nie ma zajęć dla ciężarnych), porozmawiaj z ratownikiem lub instruktorem na basenie. Uprzedź, ze jesteś w ciąży - będzie zwracał na Ciebie większą uwagę. A może pomoże wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, dopasowany do wieku ciąży.
7. Jeśli lubisz pływać:
- W pierwszych miesiącach, gdy jeszcze nie przeszkadza brzuszek, najkorzystniejsza jest żabka.
- Od czwartego miesiąca najlepiej będziesz się czuła pływając na plecach.
8. W ciąży nie wolno nurkować!
9. Rób jak najczęściej „rowerek", przytrzymując się brzegu basenu czy deski.
10. Ruszaj się i ćwicz: możesz spacerować, gimnastykować ręce i tułów, grać w dmuchaną piłkę.
11. Baw się.
Kup sobie super strój, który po ciąży już się pewnie nie przyda, więc pozwól sobie na szaleństwo - wielkie fioletowe kwiaty, czy żółty żarówiasty kolor. I tak uwagę innych będzie przyciągał Twój brzuszek. Kup sobie odlotowy czepek, super balsam do ciała. Takie drobiazgi, które sprawia, ze będziesz z większą radością wychodzić na basen (bo najtrudniej jest przecież się zmobilizować).
Nie zapominaj o butelce wody do picia. Bierz sobie pyszną przekąskę, żebyś mogła sie wzmocnić. I tak po zajęciach w wodzie musisz dłużej niż zwykle pomarudzić w szatni. Wszystkie czynności musisz wykonywać wolniej - żeby się nie poślizgnąć na mokrej podłodze. A po za tym nie możesz się narażać na przeziębienia czy infekcje, więc nawet całkiem już wysuszona posiedź trochę w pomieszczeniu. Zabierz więc jakąś gazetkę, przy czytaniu czas szybko zleci i bezpiecznie będziesz mogła wyjsć na dwór (ważne zwłaszcza w zimie).
A kiedy dzieciątko przyjdzie na świat, zastanów się, czy nie warto zapisać Was na zajęcia dla niemowląt. Dziecko w każdym wieku może rozpocząć pływanie, jednak najlepiej, jeżeli będzie to ok. 3 miesiąca życia.
Tekst wyróżniony przez redakcję