Z medycznego punktu widzenia mdłości w ciąży to efekt podwyższania się stężenia estrogenu lub niskiego stężenia glukozy we krwi - charakterystycznego dla wczesnej ciąży. Dlatego, jeśli pojawiły się one także u ciebie, nie odpuszczą przez sześć bitych tygodni. Co zatem możesz zrobić, aby pomóc sobie (i twoim najbliższym, którzy nierzadko stają się ofiarą twojego złego samopoczucia) przetrwać ten trudny okres?
Woda ulgi doda
Wieczorem w termosie przygotuj herbatkę z melisy z cukrem. Kilka łyków po przebudzeniu może zmniejszyć mdłości. Na poranne nudności pomaga także herbatka z imbiru lekarskiego lub woda z cytryną. Pamiętaj, żeby pić powoli, małymi łyczkami, ponieważ zbyt szybkie wypicie może spowodować „rozdrażnienie" żołądka.
Innymi pomocnymi ziołowymi herbatkami są napary z rumianku pospolitego, melisy lekarskiej i mięty pieprzowej. Jednak w przypadku zgagi, równie częstej dolegliwości ciężarnych, należy unikać naparu z tej ostatniej.
Zmień swoje przyzwyczajenia
Jeśli masz ku temu czas i warunki, rano nie wstawaj zanim nie zjesz. Miej na nocnym stoliku banana lub małą kanapkę.
W ciągu dnia zmień sposób i jakość odżywiania. Rób sobie małe, ale częste posiłki. Przerwy między posiłkami powinny być nie dłuższe niż 1-2 godziny, to pozwoli organizmowi lepiej tolerować pokarm. Unikaj posiłków ciężkostrawnych - pokarmów smażonych, tłustych, a także żywności typu fast - food.
Twoja kolacja powinna być lekka, ale bogato białkowa. Sięgaj po
ryby, twarożki, jogurty czy ciemne pieczywo.
Równowagę elektrolitową uzupełniaj popijając nie tylko wodę i soki, ale również buliony warzywne.
Czas na czary
Poza zwyczajnymi sposobami możesz też zastosować czary - mary. Jednym z nich jest wąchanie plasterka cytryny zaraz po przebudzeniu. Innym dodawanie do herbaty skórki z grejpfruta, pomarańczy lub mandarynki.
Wypróbowanymi sposobami są krakersy, wafle ryżowe czy sucharki, zwłaszcza kiedy „zwykłe" potrawy przyprawiają cię o torsje.
Staraj się wyeliminować z najbliższego otoczenia te
zapachy, które powodują u ciebie mdłości i poproś najbliższych, aby także ich unikali w twoim otoczeniu.
Mdłości, złe samopoczucie i wymioty zwykle znikają do 4 miesiąca ciąży. Gdyby trwały dłużej, były bardzo częste, męczące, lub jeśli przez nie nie możesz jeść i chudniesz - porozmawiaj z lekarzem.
Tekst wyróżniony przez redakcję