Jak jeść, by zachować zdrowie oraz dobry wygląd i samopoczucie?
1. Przede wszystkim, zamiast na ilość zwracaj uwagę na różnorodność oraz jakość spożywanych produktów, staraj się jeść dla dwóch, a nie za dwoje.
2. Z produktów zbożowych wybieraj te z grubego przemiału - pieczywo razowe lub z ziarnami oraz grube kasze.
3. Codziennie spożywaj świeże warzywa i owoce, które są źródłem wielu cenny witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego.
fot.bew.com.pl
4. Nie zapominaj o roślinach strączkowych, są dobrym źródłem białka, żelaza oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak ze względu na swoje silne właściwości wiatropędne powinnaś spożywać ich mniej niż innych warzyw.
5. Pamiętaj o dodatku tłuszczu roślinnego do sałatek i surówek. Jest on niezbędny, ponieważ umożliwia wchłanianie wielu witamin.
6. Unikaj tłuszczu zwierzęcego staraj się go zastępować olejami roślinnymi. Jednak do smarowania pieczywa używaj wyłącznie masła.
7. Nie zapominaj o produktach mlecznych, które są najlepszym źródłem wapnia - mleko, jogurt, kefir, maślanka lub sery powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Nie obawiaj się, że spożywanie produktów mlecznych spowoduje rozwój alergii u Twojego dziecka. Według obecnego stanu wiedzy spożywanie mleka i jego przetworów w okresie ciąży nie ma wpływu na rozwój choroby alergicznej.
8. Dwa - trzy razy w tygodniu zamieniaj czerwone mięso na ryby morskie (makrela, śledź, łosoś), które są bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Unikaj wędzonych wędlin i mięs, ponieważ udowodniono ich wpływ na rozwój chorób nowotworowych układu pokarmowego.
9. Wyrób u siebie nawyk czytania etykiet na produktach spożywczych i naucz się je interpretować.
10. Zrezygnuj całkowicie z alkoholu, nawet najmniejsza jego ilość może zaszkodzić Twojemu dziecku.
Zobacz nasz KALENDARZ ROZWOJU CIĄŻY
Przeczytaj NASTOLETNICH MATKACH
Tekst wyróżniony przez redakcję