Ćwiczenia w ciąży pomagają przyszłej mamie lepiej się poczuć, uniknąć wielu dolegliwości, ułatwiają poród. Najlepiej, gdyby ciężarna zapisała się na zajęcia i ćwiczyła pod okiem profesjonalistów, ale jeśli nie jest to możliwe, może ćwiczyć w domu. Ważne, aby przed rozpoczęciem gimnastyki koniecznie skonsultowała się z lekarzem, gdyż istnieje dużo przeciwwskazań jeśli chodzi o aktywność fizyczną ciężarnych. Kobiety w ciąży nie mogą na przykład wzmacniać mięśni brzucha. Pamiętaj, że w tym czasie bezpieczeństwo maluszka jest najważniejsze. Znalazłam w sieci filmik, z którego dowiecie się więcej na ten temat.
Zobacz także: PRAWIDŁOWA WAGA W CIĄŻY - ILE MOŻESZ PRZYTYĆ?
Oto kilka propozycji ćwiczeń, które pomogą wam utrzymać formę.
Ćwiczenia w ciąży - joga
Jak pisze Kareen Zebroff w książce "Joga dla każdego", ćwiczenia możesz wykonywać w czasie pierwszych 3 miesięcy ciąży, pod warunkiem, że wcześniej nie poroniłaś. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj o zdanie lekarza.
ASANY
Góra
Usiądź wygodnie po turecku, plecy proste. Złóż dłonie na wysokości piersi - tak, jakbyś chciała się pomodlić, dociśnij je mocno do siebie i powoli podnoś złączone dłonie wysoko, aż nad głowę, mocno się wyciągając. Wytrzymaj tak 5-30 sekund, oddychaj spokojnie. Następnie opuść ręce powoli, rozluźnij się.
Ćwiczenie to relaksuje, pobudza trawienie, wzmacnia kręgosłup.
Balansowanie na palcach stóp
Kucnij z szeroko rozwartymi kolanami. Ręce oprzyj luźno o kolana. Przenieś ciężar ciała na palce, a potem powoli na pięty. Wytrzymaj 20 sekund. Powoli wróć na palce. Jeśli nie możesz kucać na piętach, zacznij od tej samej pozycji wyjściowej, przenieś ciężar ciała na palce, wytrzymaj, powoli oprzyj pięty. Powtórz 3 razy, w czasie ćwiczenia próbuj zewrzeć kolana.
Asana wzmacnia palce stóp, zapobiega żylakom i zaparciom.
Drzewo
Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyciągnij na boki. Zegnij prawą nogę, stopę oprzyj na wewnętrznej części uda lewej nogi, nad kolanem. Podnieś ramiona w górę i złóż dłonie. Wytrzymaj tak długo, jak możesz, oddychaj głęboko. Opuść nogę, ręce, rozluźnij się. Powtórz to samo na drugą nogę.
Ćwiczenie poprawia ukrwienie nóg i wzmacnia ich mięśnie, poprawia postawę i równowagę.
Rozciąganie kolan i ud
Siądź w siadzie prostym na podłodze, zegnij nogi i połącz ze sobą podeszwy stóp. Uchwyć dłońmi palce stóp. Rozchyl mocno uda, aby kolana maksymalnie zbliżyły się do podłogi. Wytrzymaj 5-30 sekund, oddychaj spokojnie. Rozluźnij się, wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
Asana łagodzi dolegliwości pęcherza, relaksuje zmęczone nogi, pomaga kobietom przygotowującym się do porodu, wzmacnia mięśnie wewnętrznej strony ud.
Ćwiczenia w ciąży można także wykonywać na piłce gym ball. Poniżej prezentuję przykładowe filmiki, które będą dla was pomocne.
Ćwiczenia w ciąży na piłce:
Proste ćwiczenia i zdrowa dieta pozwolą ci zachować formę i dobre samopoczucie w czasie ciąży!
Zobacz także:
KALENDARZ ROZWOJU CIĄŻY
JAK ODZYSKAĆ ZGRABNĄ SYLWETKĘ PO CIĄŻY
JAK SCHUDNĄĆ PO CIĄŻY