Musli - części składowe zdrowego śniadania
1. zboża
- płatki orkiszowe, żytnie, owsiane, jęczmienne
- otręby pszenne lub owsiane, zarodki pszenne
- płatki kukurydziane
2. orzechy
- włoskie (mogą być podprażone na suchej patelni), migdały
3. pestki
- pestki dyni, pestki słonecznika
- siemię lniane, sezam
4. suszone i/lub świeże owoce
- suszone: morele, śliwki, figi
- świeże: jabłka, banany, kiwi, pomarańcza, truskawki i inne sezonowe
5. mleko lub napoje mleczne
- jogurt, kefir, maślanka, mleko
Przepisy na zdrowe śniadanie:
Delikatne (6 – 7 porcji):
- 200 g drobnych płatków owsianych
- 100 g posiekanych migdałów
- 50 g zarodków pszennych
- 125 g suszonych posiekanych moreli
- plus małe jabłko na każdą porcję
Chrupiące (5 porcji):
- 150 g płatków owsianych
- 100 g płatków kukurydzianych
- 100 g suszonych, posiekanych śliwek
- 25 g siemienia lnianego
- 50 g posiekanych orzechów włoskich
- plus pół pomarańczy do każdej porcji
Oczyszczające (5 porcji), 235 kcal. na porcję:
- 150 g płatków owsianych
- 30 g otrąb pszennych
- 100 g płatków jęczmiennych
- 25 g siemienia lnianego
- 100 g suszonych, posiekanych śliwek
- plus kiwi na każdą porcję
Wzmacniające (5 porcji):
- 150 g płatków kukurydzianych
- 30 g otrąb pszennych
- 30 g orzechów włoskich
- 30 g sezamu
- 125 g suszonych fig
- plus mały banan na każdą porcję
ZOBACZ TAKŻE:
PRZEPISY NA ZDROWE ŚNIADANIE
Przepisy wyróżnione przez redakcję