Niezbędne pierwiastki dla cery dojrzałej to krzem i selen.
- krzem odpowiada za sprężystość i elastyczność naskórka i skóry właściwej - dobrymi źródłami tego pierwiastka są płatki i otręby owsiane i jęczmienne.
- selen, dzięki swym właściwościom przeciwutleniającym, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek, włącz do swojej diety kasze, orzechy brazylijskie, soczewicę i ryby a na pewno zauważysz różnicę.
Flawonoidy o działaniu przeciwutleniajacym i zmniejszającym obrzęk skóry, występują w dużych ilościach w owocach (głównie cytrusowych) oraz warzywach (pomidory, papryka, brokuły), a także w zielonej herbacie, którą możesz na stałe wprowadzić do swojego menu.
Pamiętaj o witaminie E, nie bez powodu nazywanej witaminą młodości. Wspomaga ona odnowę tkanki skórnej, nadając jej sprężystość i wygładzając zmarszczki. Dobrym źródłem tokoferolu są: orzechy włoskie, pestki słonecznika i migdały, a także kiełki roślin i olej słonecznikowy.
Witamina D wygładza i uelastycznia suchy naskórek. Zawarta jest w tranie, śledziach, żółtku jaja.
Wzbogać menu w fitoestrogeny - roślinne substancje o działaniu zbliżonym do estrogenów. Znajdziesz je przede wszystkim w soi i produktach sojowych, np. w napojach oraz tofu.
Ponadto, marchew bogata w witaminę A - przyspiesza regenerację skóry, hamuje powstawanie zmarszczek i spłyca już te powstałe, uelastycznia skórę, nadaje jej gładkość i miękkość. To warzywo warto jeść pod każdą postacią - surowe jako przekąskę lub surówkę do obiadu, gotowaną jarzynkę oraz w postaci soku.
Dodatkowo, spożywaj olej kukurydziany zawierający witaminę F, która ma właściwości nawilżające. Opóźnia ona procesy starzenia się skóry i stymuluje odnowę komórek. Witamina F występuje także w siemieniu lnianym, które możesz dodawać do sałatek i musli. Najważniejsze, aby siemienia lnianego nie gotować - wysoka temperatura dezaktywuje jego cenne właściwości.
Wybieraj: owoce i warzywa bogate w antyoksydanty, np. jagody, czarne porzeczki, śliwki, marchew, buraki oraz owoce morza, oliwę, grube ziarna zbóż, tłuste ryby i soję.
Wyeliminuj: cukier, czerwone mięso.
Tekst wyróżniony przez redakcję