Pamiętaj, że podstawą zdrowego odżywiania jest spożywaćnie pięciu posiłków dziennie – śniadania, II śniadania, obiadu, podwieczorka i kolacji. Najlepiej, byś jadła także o regularnych porach – wtedy organizm nie gromadzi zapasów tłuszczu.
Śniadanie
Na śniadanie możesz zjeść sałatkę owocową z takich składników jak: banan, kiwi, mandarynka, pomarańcz i kiełki słonecznika. Zalecane jest także spożywanie muesli i dużej ilości nabiału – jogurtu, mleka. Dobre na śniadanie jest także jajko – zjedzmy je z grzanką i popijmy szklanką zielonej lub białej herbaty.
II śniadanie
Pamiętaj, że powinno być skromniejsze do pierwszego – w żadnym razie nie może być to batonik! Najlepiej, by było ono złożone z lekkiej przekąski – banana, surówki z marchewki, chrupkiego pieczywa z miodem lub grapefruita. Dołącz do tego sok owocowy i idealne wychodzi idealne II śniadanie
Obiad
Obiad powinien być lekkostrawny – gotowany lub pieczony. Najlepsze są zupy, te mieszanki warzyw obfitują w niezbędne dla naszego organizmu substancje odżywcze. Jeśli jednak sama zupa nie wystarcza, by zaspokoić twój głód, możesz zjeść do niej rybę. Ich mięso jest bogate w witaminy oraz kwasy omega3. Dołącz do nich ulubione warzywo i pyszny obiad gotowy! Czasem za cały posiłek mogą wystarczać gotowane warzywa z ryżem – fasolka szparagowa, brokuły, brukselka. Jeśli na śniadanie nie jadłaś jajek, możesz zjeść je teraz – przygotuj omlet, dołącz do niego warzywa.
Podwieczorek
Poobiednie jedzenie powinno być małokaloryczne i lekkie, by nie dostarczać naszemu organizmowi zbędnych kalorii na noc. Na podwieczorek zjedz coś bardzo delikatnego, ale sycącego (byś nie podjadała do kolacji). Może być to: brzoskwinia, maślanka, koktajl truskawkowy, jogurtowy, ananasowy lub inny. Jeśli wolisz coś chrupać przez dłuższy czas wybierz orzechy – idealnie nadają się np. do filmu zamiast chipsów.
Kolacja
Przede wszystkim kolacja musi być pożywna i niskokaloryczna. Najlepiej przygotować sałatkę! Można zjeść także kanapkę (oczywiście na pełnoziarnistym lub chrupkim pieczywie), serek wiejski lub surówkę.
Dodatkowo pomiędzy posiłkami powinnaś pić dużo napojów – wypłukują one z organizmu zbędne substancje. Najlepiej pić minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Nie opijaj się na noc! Specjaliście twierdzą, że napoje są najlepiej przyswajane i wykorzystywane w okresie od 4 rano do 15 – wtedy pij najwięcej. Unikaj masła – jeśli już musimy, to stosujmy margarynę oraz cukrów – czekolad i jej pochodnych. Zatrzymują one wodę w organizmie i szkodzą na cerę. Wystrzegaj się także czerwonego mięsa, tłustych żółtych serów i ciężkich ciast.
ZOBACZ TAKŻE:
PRZYPRAWY DLA ZAKOCHANYCH