Każdy z nas doświadcza uczucia stresu. Niektórzy są na niego bardziej odporni, inni radzą sobie z nim gorzej. Czasem wystarczy po prostu mieć zły dzień, by stres odebrał nam zdolność panowania nad sobą. Następstwa stresu mogą być groźne, a on sam w nadmiarze skutkuje nieprzyjemnymi symptomami, przyczynia się do pogorszenia stosunków międzyludzkich, nie pozwala się zrelaksować, psuje radość z sukcesów.
Objawy stresu u każdego mogą być inne. W pracy Teksaskiego Instytutu Kardiologii "Twoje serce" autorzy wymieniają szereg przyczyn: nagłe kołatanie serca, bóle głowy, nadmierna reakcja na otoczenie, zimne i lepkie dłonie, pieczenie i pobolewanie w okolicy żołądka, drażliwość, bębnienie palcami i przytupywanie, nagły gniew, niecierpliwość, nerwowy kaszel, ciągłe poczucie, że jest mało czasu, zgrzytanie zębami, uczucie ogólnego zmęczenia, płacz bez wyraźnego powodu, nieopanowanie w piciu, suchość w ustach, nagłe złe przeczucia, nieopanowanie w jedzeniu, trudności w oddychaniu, frustracja, palenie papierosa za papierosem, bóle mięśni, depresja, obgryzanie paznokci, zaciskanie szczęk i napinanie mięśni twarzy, skubanie paznokci lub twarzy, lęk, sztywność szyi, słowotok lub nagły brak słów, tiki, robienie kilku rzeczy na raz, bawienie się włosami, czerwienienie się.
To najbardziej powszechne symptomy stresu. Jeśli stwierdzisz, że co najmniej trzy objawy występują u ciebie przez co najmniej tydzień, to znak, że znajdujesz się pod wpływem nadmiernego stresu. Dlatego, choć świat goni, powinnaś znaleźć czas na relaks.
Żeby skutecznie wyeliminować stres, warto zastanowić się nad sprawami lub sytuacjami, które go generują. Jeśli stwierdzisz, że niektóre źródła stresu jesteś w stanie wyeliminować - zrób to. Wykrycie źródeł napięcia nerwowego nie u każdego jest proste. Możesz więc od czasu do czasu obserwować reakcje własnego ciała w ciągu dnia (według podanych wyżej objawów) i na tej podstawie wywnioskować, które czynniki są najbardziej stresogenne.
Możesz nawet prowadzić dzienniczek, w którym będziesz notować sytuacje, w których wystąpiły u ciebie objawy stresu oraz określać ich przyczynę. Jeśli przeanalizujesz je wszystkie, może uda ci się znaleźć wspólny mianownik, na przykład odkryjesz, że stres pojawia się zazwyczaj pod wpływem kontaktu z daną osobą. Staraj się również zaobserwować, w jaki sposób przebiegają u ciebie sytuacje stresowe, jak reaguje na nie twoje ciało. Poznanie tych wszystkich prawidłowości pomoże ci w walce ze stresem.
Niektórych sytuacji stresogennych nie da się uniknąć. Można jednak złagodzić swoje reakcje i przywołać nerwytechnik relaksacyjnych do porządku przy pomocy .
Przede wszystkim zastanów się, jakie znaczenie ma sytuacja, która cię zdenerwowała. Czy drobna sprzeczka z koleżanką z pracy ma większy wpływ na twoje życie, czy jest błahym epizodem, którym nie warto zawracać sobie głowy dłużej niż pięć minut. Zastanów się, dlaczego dana sprawa tak bardzo się zestresowała i jak unikać podobnych sytuacji w przyszłości.
Staraj się znaleźć czas na ćwieczenia aerobowe (spacer, rower, pływanie). Wystarczy pół godziny trzy lub cztery razy w tygodniu. Nie zapomnij o zestawie ćwiczeń rozciągających pod koniec każdego treningu - ułatwią rozluźnienie.
Zostań mistrzynią oddechu przeponowego (o technice piszę w osobnym artykule "Oddech przeponowy - instrukcja obsługi").
Naukowcy z Teksaskiego Instytutu Kardiologii polecaja również inną, świetną technikę relaksacyjną, która uwalnia od stresu umysł i ciało. W książce "Twoje serce" tak opisują ten sposób: " Wybierz liczbę, imię, które lubisz, lub zwykłe słowo. Oprzyj się na krześle lub wyciągnij na kanapie, albo połóż się na podłodze. Pozycja ciała musi być wygodna. Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie. Zacznij od palców stóp. Sprawdź, czy wszystkie mięśnie są rozluźnione: kolejno mięśnie stóp, łydek, ud, bioder, brzucha, pleców, klatki piersiowej, rąk, szyi i twarzy. Kiedy dotkniesz skóry głowy, rozpocznij ciche powtarzanie wybranego słowa. Nie wypowiadaj go głośno, po prostu powtarzaj je w myślach. Jeżeli powtarzanie przerwie ci inna myśl, zatrzymaj się, sprawdź, czy jesteś rozluźniony od stóp do głów, i powróć do powtarzania. Kiedy skupisz się na słowie, pozostaniesz rozluźniony." Do wprawy dochodzi się po tygodniu ćwiczeń.
Jeszcze innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest napisanie listu do osoby, na którą jest się wściekła. Można wylać na kartkę każdą, nawet najbardziej obraźliwą inwektywę. Potem przeczytać list i podrzeć.
Również każda z nas powinna przeznaczyć codziennie choć kilka minut na czynność, która wyzwala radość, przyjemność.
Gdy coś mamy do zrobienia, warto skupić się tylko na danej czynności- nie terminach, marudzącym szefie, tylko na zadaniu.
Gwiazdy Hollywood, aby się zrelaksować stosują Technikę Alexandra. Podczas sesji ze specjalnie przeszkolonym nauczycielem można nauczyć się swobody ruchu i równowagi psychofizycznej, radzenia sobie z tremą (dlatego technikę tę często stosują aktorzy i muzycy), a także poradzić sobie z problemami z kręgosłupem.
Inną znaną ze skuteczności metodą jest biofeedback - dzięki niej za pomocą urządzeń sprzężenia zwrotnego możemy śledzić na ekranie lub słyszeć swoją fizjologię. Daniel G. Amen i Lisa C.Routh w książce "Leczenie lęków i depresji", piszą: " Jeśli otrzymamy informację zwrotną na temat jakiegoś procesu fizjologicznego zachodzącego w organizmie, takiego jak oddychanie, czynność wydzielcza gruczołów potowych, tętno, napięcie mięśniowe lub schematy fal mózgowych, możemy nauczyć się go kontrolować." Zastosowanie tej techniki pomaga udoskonalić wyniki w pracy, szkole, sporcie. Trening biofeedbacku można wykonać w niektórych pracowniach EEG.
Niebagatelną rolę w radzeniu sobie ze stresem stanowią dobre stosunki międzyludzkie. Warto więc znaleźć czas na wspólny posiłek z rodziną i plotki z przyjaciółkami. Aby urozmaicić sobie życie, dobrze jest poświęcać czas na hobby, niezależnie, czy jest nim sport, znaczki, kino czy czytanie, własna pasja zawsze pozwala oderwać się od codziennych problemów.
Artykuł naszej Internautki: vixen