Bezsenność to subiektywne zaburzenia związane z trudnościami
w zasypianiu, kontynuowaniu snu, wczesnym budzeniem się, snem przerywanym lub snem nieregenerującym. A w czasie snu ulega zwolnieniu czynność serca, oddychania, obniża się wrażliwość na bodźce zewnętrzne. Czas snu dla człowieka wynosi średnio
około 8 godzin. Jednak potrzeba snu zależy indywidualnie od
organizmu i
stylu życia poszczególnego człowieka.
Kiedy to już bezsenność?
Gdy zauważyłaś, że budzisz się nadmiernie w nocy, jesteś wtedy zmęczona i masz problem ponownie z ponownym zaśnięciem to sygnał, że masz problemy z bezsennością. Dodatkowo zasypiasz dopiero po tabletkach lub alkoholu, jesteś zmęczona w ciągu dnia, boli cię głowa i masz trudności z koncentracją. To sygnał, że dzieje się coś zastanawiającego.
Co jest przyczyną braku snu?
Bezsenność może być wynikiem nadużywanie alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków, a nawet niektórych leków. Nie obojętne też są przeciążenie obowiązkami, kłopoty osobiste, urazy psychiczne czy różnego rodzaju choroby. Ponadto wpływ mają nadmierne obciążeni emocjonalne.
Jak leczyć? Pomoże ci:
•regularna aktywność fizyczna, ale nie przed samym snem;
•spożywanie posiłków przynajmniej 3 godziny przed snem;
•wietrzenie pomieszczenia przed snem, odpowiednia temperatura, cisza, ciemność;
•brak drzemek w ciągu dnia;
•ziółka z rumianku czy melisy;
•aromaterapia
•wygodna, luźna bielizna;
•słuchanie spokojnej muzyki przed snem lub czytanie książki;
•nie zmuszanie się do snu, tylko płożenie się gdy sen morzy;
•pozbądź się z sypialni zegarków;
•ciepła kąpiel;
•regularne zasypianie i wstawanie – o tej samej porze;
•unikanie używek takich jak kawa, herbata czy alkohol.
Jedna czwarta Polaków cierpi na bezsenność. Problemy z zasypianiem mogą być zapowiedzią jakieś choroby, a niestety są najczęściej bagatelizowane. Przecież sen powinien przynosić odprężenie i regenerować organizm po całym dniu. Leczeniem trudnych przypadków bezsenności zajmują się specjalistyczne ośrodki. Liczba cierpiących na bezsenność wzrasta znacząco wraz z wiekiem. Ponadto kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na bezsenność
Zobacz także inne sprawdzone sposoby na problemy ze snem.
Artykuł napisany przez naszą Internautkę: Magdę